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位移技巧
男性增肌秘籍：10招打造健壮肌肉
增肌并非简单地增加体重，而是要通过正确的训练方法来增加肌肉量。本文介绍10种有效增肌的方法：1.**大重量、低次数**：适合于增粗肌肉、提升力量和速度，通常推荐进行5至10组，每个动作重复8至10次。2.**多组数**：集中60至90分钟，每组做8至10次，直至肌肉饱和，以充分刺激肌肉生...
