标签：
避免损伤
跑步前进行10分钟肌肉锻炼可提升燃脂效果
跑步是最简单的运动之一，研究显示，跑步前进行10分钟左右的肌力训练，如深蹲或腹肌活动，能提高脂肪燃烧效率。肌力活动后身体分泌生长激素，促进脂肪分解酶增加，使脂肪更有效燃烧。肌力活动后稍作休息，待呼吸平稳后再跑步，脂肪燃烧更快。跑步时应保持稳定的节奏，以能边说话的轻松速度跑20分钟以上，避免跳跃或前倾...
春季跑步健身须知要点
春季跑步健身时，应注意以下几点事项以确保安全与健康。首先，避免因季节转换导致的身体适应不良，如气温升高后突然加大运动量可能导致肌肉拉伤、扭伤或劳损等，甚至引发血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。跑步者应了解自身身体状况，合理控制运动量和强度，避免过度运动导致的损伤。参加跑步比赛时，切勿超过个人运动上限，...
健身常见误区解读
制定健身计划需考虑个人因素及备用方案，避免走入误区。美体并非仅靠健美操，应结合器械训练以改变体形角度；单纯出汗不能有效减肥，适量无氧训练才是关键，并需补充水分和营养以防脱水。早晨并非最佳锻炼时间，傍晚时分身体适应能力和体力发挥最佳。健身目标应具体、现实、细化，设立短期目标并奖励自己，坚持每天10-1...
