跑步简单易操作，跑前做 10 分钟燃脂运动效果佳。跑步姿势要正确，避免跳跃跑和前倾跑。跑步 20 分钟后脂肪才大量消耗，可边跑边交谈。感觉累可走，但别反复“跑步——走路”，按稳定速度跑能减少负担、坚持更久。
跑步前做10分钟肌力活动，燃烧更多脂肪
提高脂肪燃烧效力
跑步前进行10分钟的肌力活动可以提高脂肪燃烧效力。这是因为肌力活动可以刺激肌肉，促使体内分泌生长激素，进而增加体内脂肪分解酶，使得脂肪更容易被燃烧。
选择合适的肌力活动
可以选择深蹲、腹肌训练等肌力活动，大约10分钟即可。虽然会比较累，但能提高后续有氧运动的脂肪燃烧效果。
休息后开始跑步
完成肌力活动后，稍微休息一下，待呼吸恢复正常后再开始跑步，这样能更有效地燃烧脂肪。
以可以边说话的节奏跑步
避免过度喘息
跑步并不是跑得越快，脂肪燃烧得就越快。保持适当的节奏，确保血液和肌肉获得足够的氧气，才能更有效地燃烧脂肪。以可以边说话的节奏跑步，就不会过度喘息，有利于脂肪燃烧。
长时间跑步
跑步20分钟后，才会开始大量燃烧脂肪。因此，想燃烧更多脂肪，建议以可以边说话的节奏，持续跑步20分钟以上。
正确的跑步姿势，预防损伤
抬腿跨步
跑步时，应抬腿跨步，不要跳跃或身体前倾。
脚掌落地
脚掌落地时，应该先脚掌着地，然后脚跟滑行。
身体保持直立
跑步过程中，保持身体直立，避免前倾。
跳跃跑和前倾跑的弊端
跳跃跑
1、脚趾着地，导致髌骨和髌韧带受力最大，容易造成膝关节损伤。
2、脚趾接触面积小，身体容易左右晃动，造成踝关节损伤。
前倾跑
1、身体重心向前，增加膝关节压力，容易造成膝关节损伤。
2、脚掌承受更多重量，导致足弓失去稳定性，容易造成踝关节损伤。
适当走一下，避免过度疲劳
避免“跑步—走路—跑步”
跑步过程中，适当走一下并无大碍。但不要反复进行“跑步—走路—跑步”，这样会增加身体负担，造成不必要的疲劳。
稳定速度跑步
保持相对稳定的速度跑步，可以减少身体负担，并能坚持更长时间。
以微笑节奏跑步
找到合适的跑步速度
跑步不是比赛，没必要跑太快。一开始就跑太快，容易导致中途无力，半途而废。建议以可以呼吸顺畅的节奏跑步，并能跟认识的人聊几句。
根据自身情况调整速度
跑步时，应该根据自身情况调整速度，不要为了迎合他人而勉强自己。也要注意气温、湿度、风向等环境因素，适时调整速度。
享受跑步过程
跑步时，要保持轻松愉快的状态，边跟身体对话，边微笑跑步。
跑步前做 10 分钟燃脂和肌力活动，跑步时保持正确姿势，以能边说话的节奏跑 20 分钟以上，途中别“走路——跑步”反复，根据自身节奏和环境调整速度，微笑着坚持，能更好地燃烧脂肪和预防损伤。
