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肩部训练
遵循八原则高效锻炼肩三角肌
本文详细介绍了锻炼肩三角肌的8个原则与8个动作。首先强调了肩上推举的重要性，它能够调动多个关节同时运动，促进力量与肌肉增长。其次，对比了站姿与坐姿肩推的不同，指出站姿能够利用下半身力量，而坐姿则更专注于肩部肌肉本身。接着，文章指出自由重量对于肩部训练的优越性，以及如何在颈后推举中避免过度负荷。此外，...
无器械三角肌锻炼方法汇总
没有器械进行三角肌锻炼虽有难度，但效果显著。通过合理安排训练，可以达到惊人的肌肉增长。三角肌由前束、中束和后束组成，适用于徒手训练。一套无器械三角肌锻炼动作包括连续不停歇的俯卧撑与跪姿上身直立托举组合，从2个到4个俯卧撑，每次托举次数逐渐增加至4次，随后递减。这套动作看似简单，但全程约需10分钟，能...
