如今不少人忽视身体健康，长期伏案易患颈椎病。颈部肌肉训练很重要，粗壮颈部肌肉在运动中有实用价值，能抵抗击打。无器械可徒手抗力训练，进阶有颈桥，有负重可借助头套或弹力带。还有多种颈部肌肉，浅层胸锁乳突肌和斜方肌上束影响视觉，深层肌肉按功能分类，大家训练时要做好防护哦。
颈部肌肉训练的重要性
颈部肌肉的重要性
强壮的颈部肌肉不仅仅是外观上的强壮，在运动，尤其是格斗中也具有重要的实用性。
1、当运动员头部受到剧烈冲击时，粗壮的颈部能够帮助抵抗外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，从而降低大脑震荡的强度，减轻晕眩感。
2、颈侧受到击打时，会压迫颈动脉，造成大脑缺血，产生晕眩。强壮有力的颈部肌肉可以缓冲冲击力，减轻对颈动脉的压力。
从这两个角度来看，颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说都是非常重要的。
颈部肌肉训练方法
无器械颈部肌肉训练
无器械的基本方法是徒手抗力训练，即用手对头部施加向前、向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。
进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分为前桥和后桥，分别训练颈部肌肉的前后部分。需要注意的是，颈桥肌肉训练对颈椎压力较大，具有危险性，不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿！
负重颈部肌肉训练
在有负重时，可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，其原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。
斜方肌上束训练
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以锻炼这部分肌肉。
颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉
浅层肌肉
1、胸锁乳突肌：位于颈侧，起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧（歪脖子和转头）。两侧同时收缩则使头后伸。落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。
2、斜方肌上束：位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧（歪脖子 + 转头 + 仰头）。这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。
深层肌肉
1、第一类：起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌。
2、第二类：起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，半棘肌附着于颈椎后部。
颈部肌肉训练虽不易，但好处众多。可通过徒手、颈桥、负重等方式锻炼，同时注意防护。浅层胸锁乳突肌和斜方肌上束影响视觉，深层肌肉分两类，各有其作用。坚持训练，能让你在视觉和对抗击打能力上都有所提升。
