男人渴望拥有傲人胸肌彰显魅力，锻造完美胸肌有技巧。杠铃卧推可增双手握距、改杠铃最低点位置，全面调动胸肌纤维。强壮颈部能抵抗离心力，颈弯举训练有效。F1 车手需强壮手臂力量，坐姿哑铃推肩训练不可少。

锻造完美胸肌的3种技巧

增加杠铃卧推的训练技巧

1. 增加双手握杠铃的距离。
收益：如此一来杠铃下降的幅度会更深，同时胸部受力的面积也会更大，使胸部肌纤维得到充分刺激。
2. 改变杠铃降到最低点时的位置。
收益：放在胸部下沿位置侧重于下胸的训练；放在锁骨位置时侧重对上胸部的刺激；放在二者中间位置时则侧重对胸部整体的打造。
3. 平躺于卧推凳上，双手握哑铃干体侧。
夹肘掌心相对，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面。推起哑铃时慢慢旋转手腕，打开手肘使大小臂呈一条直线并垂直与地面。与此同时，完成手腕旋转动作，使双手拳眼相对。
收益：此旋转动作从最大限度上全面调动了胸部肌纤维全部参与受力。

强壮的颈部肌肉

观察F1车手不难发现，他们都有看起来几乎与头部同样宽的强壮颈部。这是因为在驾驶F1赛车时，戴着安全帽的头部除了在过弯时必须承受5个G的横向离心力之外，在刹车时向前的减速力量也同样超过5个G。在如此高的G力压迫下，头部加上安全帽的重量会变成原来的5倍，约25公斤。因此需要有特别强壮的颈部来抵抗离心力，保证头部安全。
训练项目：
1. 平躺于训练凳上，头部悬出于平凳边缘。
2. 将杠铃片放置于脑门上方，然后让头部尽可能地向前抬起。
3. 达到极限高度时停留2秒钟，慢慢放还原。

无敌的手臂力量

一般情况下，操作F1的方向盘需要约30公斤的力量，而在高速行驶中转动方向盘需要更大的力量，过弯时更需要强壮的手臂来把赛车维持在车手想要的行进路线上。因此拥有强壮的手臂力量对F1车手来说是必要条件。
训练项目：
1. 不倚靠地坐在训练登上，挺胸抬头，目视前方。
2. 双手握哑铃翻于肩上，大小臂呈90°。
3. 打开手臂，用力推起哑铃，顶峰停留1秒钟。按原轨迹返回。

想要拥有完美胸肌、强壮颈部和无敌手臂力量？别担心，文中的三种胸肌训练技巧、颈弯举训练项目以及坐姿哑铃推肩训练项目能助你实现。坚持锻炼，让自己魅力爆棚！