秋季宝宝如何补钙?别着急,小编来教你。可带宝宝户外晒太阳,“光能补钙”。秋季也是食物补钙好时机,像鱼、豆制品、虾皮等都是佳品。还有蛋花豆腐羹、虾皮菜粥、虾皮包等补钙食谱,适合不同月龄宝宝,快学起来吧!

秋季宝宝补钙方法

1、 带着宝宝到户外晒太阳

秋高气爽,不妨多鼓励宝宝多作户外活动,多晒太阳,做到补钙健身一举两得。
“每天多接受日照以促进钙体内吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。
太阳光谱能激发体内胆固醇,根据自体所需自主转化为维生素D,将食物中钙盐分解为易被体吸收的钙离子,产生源源不断的原生钙,维持机体钙质平衡。

2、 秋季是宝宝食物补钙的好时机

含钙丰富的食物有鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、骨汤、木耳、芝麻等,这些食物都可做成细泥给宝宝吃。
1、 首先,海产品含钙较多,如鱼(最好连骨吃)、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质,极易被体吸收。
2、 豆制品为上好的补钙食品,如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等,价廉物美,烹调简单,食用方便;奶制品现亦普遍被人们接受,如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富,是小儿摄取钙质的优良食物;
3、 另外,蔬菜也是钙质来源之一,如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜,既含有丰富的维生素,又可给身体提供钙质,日常生活中应多食;
4、 鸡蛋是生活中不可缺少的食物,其含钙量亦较高。
当然,能够享受些天然美食补钙的宝宝一定是能吃辅食,而且最好是半岁以上的宝宝。

秋季宝宝补钙食谱

补钙食谱之一:蛋花豆腐羹

鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也软嫩,特别适合还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝。
原料:鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
作法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开。下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。

补钙食谱之二:虾皮菜粥

虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,有利于钙在肠道吸收。
此款菜谱较适合8个月以上的宝贝。
原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、些许盐。
作法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调合。等白米粥好了后,放入虾皮、碎菜、鸡蛋,略煮2分钟即可。

补钙食谱之三:虾皮包

这款菜谱与虾皮菜粥一样,好处自不必说,10个月以上的宝贝定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
材料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
做法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。

秋季给宝宝补钙,可带其户外晒太阳,促进钙吸收。同时,秋季也是食物补钙好时机,像鱼、豆制品、虾皮等含钙丰富。还有蛋花豆腐羹、虾皮菜粥、虾皮包等补钙食谱,适合不同月龄宝宝,让宝宝在秋季轻松补钙,健康成长。

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