很多人超重或肥胖，却有不到一成的人偏瘦。本文揭瘦人吃不胖的五大秘籍：吃低卡高水分食物、留心食物份量、把自己放首位、父母也瘦、洗脸时做燃脂小妙招，让你轻松保持苗条。
瘦人为何吃不胖？揭秘五大秘籍
秘密武器一：体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉·路斯对食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值进行了专门研究。高水分含量的食物，例如水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮，热量低并且让人吃得满足。这些食物大多富含纤维素，例如一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素，使你吃得饱。瘦人常常有意无意地遵循这种策略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现，在正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这种吃法可以帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时，她还发现，在吃饭时喝水，并没有这种功效。
秘密武器二：留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么，以防变胖。大多数时候，他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些策略，例如只点一样招牌菜、吃有份量控制的冰冻食品、不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。国际体重控制登记（NWCR）是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后如何保持他们的体重。研究发现，成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
秘密武器三：把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。“我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当、经常运动以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱。
秘密武器四：遗传基因的影响
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用。“科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯·O·希尔博士说。如果你坚持运动、健康饮食、多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉·约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭，”她说，“我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”
秘密武器五：燃脂小妙招
等待变美是一件极需耐性和毅力的事情。这样说并不夸张。就拿美容护肤这种事来说，虽说是所有女性的自然天性，但真能每天心平气和地按时间按步骤完成的人还是少数，大多数人都是没等爽肤水干透就急急忙忙涂抹了精华素，没等精华素吸收就擦上了乳液、面霜，接着又是后续的防晒、粉底，呼呼呼地全招呼在脸上，一摸脸，都能搓出泥了!这样做真的有意义吗?既然希望变美，那么就让我们按规矩办事，一丝不苟，步步到位，假以时日你就能看到明显的效果。洗脸时是最容易被利用的时间，同时也是最容易被忽视的时间。通常大家都是傻傻地直立弯腰洗脸，其实，这个动作时间长了，对腰部是很不利的，会给腰椎带来负担。何不利用洗脸时间来给腰胯做个简单运动?避免损伤腰部，还能运动到身体上平常很难被运动到的胯部。
燃脂做法
1、洁面时双腿自然分开站立，可以减轻腰部压力；
2、双膝微屈，按喜好有节奏地微微下蹲数次，下蹲时有意识地控制下蹲幅度，练习大腿部肌肉。
3、踮起脚尖，在保证脚跟不着地的情况下，上下摆动，仿佛踩在弹簧上的感觉。
4、利用刷牙的时间向左、向右转动胯部，每次每侧各转动3次。
5、单脚独立，另一只脚抬起左右摆动膝盖，带动着大腿来活动胯部，抬起脚的幅度不用太高，以轻松保持平衡为宜。
瘦人能保持身材有其秘籍，喜欢吃体积大密度小食物，留心食物份量，把自己放首位，父母也瘦基因有优势，洗脸时还能简单燃脂。按规矩做事，持之以恒，就能收获变美的效果，让生活更健康。
