健身是增强身体的好方式，去健身房前需了解常识。研究发现练力量比有氧运动更耗能，锻炼能提高学习能力，跑马拉松不一定易得心脏病，锻炼能减脂，跑步前应先热身再拉伸。健身有诸多好处，如改善心情等。
健身观念的真相
有氧运动最耗热量？错！
大多数人认为有氧运动排汗量大，最消耗热量。然而，最新的研究结果表明，力量训练比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。
如果你只是单一的做有氧运动，那么你的身体内也只是单一的排汗，只是流失水分而已，没有最大限度的燃烧脂肪。
锻炼提高学习能力？对！
锻炼的确能提高学习能力。快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。
有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
跑马拉松易得心脏病？不一定！
马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。
初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。
锻炼能减脂？对！
虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。
参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。
应该先做伸展，再跑步？错！
跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。
跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。
健身的五大好处
改善心情
锻炼会释放内啡肽，让你感到快乐和放松。
抗击慢性疾病
锻炼可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
控制体重
锻炼可以消耗热量，帮助你控制体重。
加强心脏和肺功能
锻炼可以增强你的心肺功能，让你更有活力。
促进更佳的睡眠
锻炼可以帮助你更容易入睡，并睡得更香。
健身不仅能强健身体，还对学习、心脏等有诸多益处。练力量比有氧运动更耗能，锻炼可提高学习能力，跑马拉松需谨慎，能减脂且应注意部位锻炼，锻炼前可先慢跑热身再拉伸。坚持健身，好处多多。
