零食深受很多女孩子喜爱，可你知道它的危害吗？糖精过量添加于多种食品中，会致肠胃不适、肝脏代谢问题，其水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。让我们一起来了解零食的这些危害吧。

零食的危害

1. 糖精过量

为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。


2. 添加剂超标

为了增加口感、防腐、保鲜等目的，一些零食生产商会使用过量的添加剂，例如防腐剂、色素、香精等等。这些添加剂可能会导致一些健康问题，例如过敏、肠胃不适、甚至一些慢性疾病。


3. 高脂肪、高热量

很多零食都含有高脂肪、高热量，例如薯片、巧克力、蛋糕等。经常食用这些零食会造成体重增加，肥胖，并增加患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险。


4. 营养价值低

零食通常缺乏蛋白质、维生素、纤维等营养成分，长期食用会造成营养不良，影响身体健康。


5. 影响正餐

零食会影响正餐的食欲，导致正餐摄入不足，影响营养均衡，甚至造成营养不良。


6. 容易上瘾

很多零食都含有大量的糖分和盐分，容易让人上瘾，导致过度摄入，进而影响身体健康。


7. 牙齿健康问题

一些零食含有大量的糖分，容易导致牙齿腐蚀，增加龋齿的风险。


8. 消化不良

一些零食不易消化，例如油炸食品、坚果等，容易造成消化不良，引起腹痛、腹胀等问题。


如何健康地吃零食

1. 选择营养价值高的零食，例如水果、坚果、酸奶等。


2. 控制零食的摄入量，不要吃太多，并尽量选择低糖、低脂、低盐的零食。


3. 不要在餐前吃零食，以免影响正餐的食欲。


4. 选择天然、健康的零食，避免食用含有过多添加剂的零食。


5. 养成良好的饮食习惯，规律进餐，不要用零食代替正餐。


零食是生活中不可或缺的一部分，但也要注意健康，选择营养价值高、低脂肪、低热量的零食，并控制好摄入量，才能吃得健康、吃得开心。

零食虽受不少女孩子喜爱，但其中的危害需引起重视。像糖精过量，会致肠胃不适、肝脏代谢问题，其水解后还具致癌威胁。我们应减少零食摄入，选择更健康的饮食，呵护身体。