夏季炎热，健身需注意补水防脱水。运动会消耗营养，30 度 1 小时运动汗液超 3 升。不补水易致疲劳等症状。运动强度不同补水方式各异，强度低运动前后各喝 1 - 2 杯，减肥者运动前 1 杯、中 30 分钟 1 杯、后 1 杯加少许盐；大运动量前 2 杯、中 20 分钟 1 杯加少许盐和糖，还应补充矿物质，多吃水果蔬菜。
夏季健身正确补水指南
运动强度低的健身者
对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
以减肥为主要目的的健身者
一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
大运动量的健身者
对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。
如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。
夏季健身补水注意事项
夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。
因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。
建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。
如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
夏季健身补水很关键，普通健身者 1 小时运动汗液排放超 3 升，易脱水致不适。运动强度低者，运动前后各喝 1 - 2 杯水；减肥者运动前喝 1 杯，中隔 30 分钟喝 1 杯，后再喝 1 杯加少许盐的水。大运动量者，运动前喝 2 杯，中隔 20 分钟喝加少许盐和糖的水，还应补充矿物质。
