生活中，男性为保持身材常去健身房。其实，一些简单健身法也有效。如蹲跳起收紧臀部，蹲起俯卧撑练协调性，俯卧撑美化肩背，箭步蹲收紧大腿。简单动作，轻松健身，快来试试吧！
简易健身方法，在家也能练出好身材
蹲跳起
1、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
2、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
3、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
蹲起俯卧撑
1、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
2、慢慢下蹲，直到双手接触地面。
3、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
俯卧撑
1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
箭步蹲
1、站姿，双手叉腰，挺胸抬头
2、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
这些简单的健身方法无需去健身房，在家就能轻松做到。它们能针对性地锻炼不同部位，如收紧臀部、训练协调性等。坚持练习，让你在保持身材的同时，还能享受健身的乐趣。
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