女人都渴望美丽容颜，不同年龄段营养摄取很重要。本文整理不同年龄阶段女性所需营养食物，如 15～25 岁多吃富含维生和蛋白食物，还推荐滋补药膳，助你养出好肌肤。
女性不同年龄段的美容食谱
15～25岁
这一时期女性的皮肤处于最佳状态，新陈代谢旺盛，皮肤弹性十足。但是，由于学习、工作压力大，睡眠不足，容易出现肤色暗沉、长痘等问题。因此，在这个阶段的饮食应该以补充胶原蛋白、抗氧化为主，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如：
1、白菜、韭菜、豆芽菜等蔬菜；
2、瘦肉、豆类等肉类和豆制品；
3、富含维生素C的水果，如草莓、柠檬、橙子等；
4、富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃、芝麻等。
除此之外，还可以适当地补充一些胶原蛋白，如猪蹄、鱼皮、鸡皮等，帮助保持皮肤弹性，延缓衰老。
25～35岁
随着年龄的增长，女性的皮肤开始出现细纹、色斑等问题。因此，在这个阶段的饮食应该以抗衰老、补充水分为主，多吃富含抗氧化剂和保湿成分的食物，如：
1、富含维生素A的胡萝卜、菠菜、芒果等；
2、富含维生素C的番茄、猕猴桃、柚子等；
3、富含维生素E的西兰花、葵花籽、花生等；
4、富含胶原蛋白的海参、鱼翅、猪蹄等；
5、富含水分的瓜果蔬菜，如黄瓜、西红柿、西瓜、草莓等。
此外，还可以多喝水，保持皮肤水分充足，延缓衰老。
35～45岁
这个阶段的女性皮肤进入成熟期，皮肤开始出现松弛、干燥等问题。因此，在这个阶段的饮食应该以补充营养、滋润肌肤为主，多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，如：
1、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物；
2、富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等；
3、富含维生素C的柠檬、橙子、猕猴桃等；
4、富含维生素E的杏仁、核桃、葵花籽等；
5、富含胶原蛋白的猪蹄、鸡皮、鱼皮等。
同时，要注意补充水分，保持皮肤滋润，防止干燥。
45岁以后
这个阶段的女性皮肤开始进入衰老阶段，皮肤变得更加干燥、松弛，容易出现皱纹、色斑等问题。因此，在这个阶段的饮食应该以延缓衰老、增强免疫力为主，多吃富含抗氧化剂、胶原蛋白和维生素的食物，如：
1、富含抗氧化剂的蓝莓、葡萄、石榴等；
2、富含胶原蛋白的鱼皮、鸡皮、猪蹄等；
3、富含维生素C的柠檬、橙子、猕猴桃等；
4、富含维生素E的杏仁、核桃、葵花籽等；
5、富含蛋白质和矿物质的牛奶、鸡蛋、豆制品等。
同时，要注意控制糖分的摄入，减少油腻食物的食用，保持良好的生活习惯，有助于延缓衰老。
不同年龄阶段女性需关注营养摄取与补充。文中整理不同年龄段所需营养食物，如 15～25 岁多吃富含维生和蛋白食物，体弱可食补。让女性了解如何通过饮食保持美丽容颜，助力拥有好气色。
