夏季游泳益处多，是全身运动且能燃脂。它可减轻身体负担，促进新陈代谢，还有助降低血糖等。但游泳要适度，下水前记得热身，不懂游泳也可水中做动作减肥，快来体验吧。

游泳的好处

全身运动，充分锻炼

游泳是一项全身运动，从四肢划动到关节转动，从肌肉收缩到颈部和头部，几乎全身每个部位都能在水中得到充分的运动。

有氧运动，燃脂减肥

游泳是有氧运动的代表之一，具有以下特点：
1. 持续不休息地进行20-30分钟以上，能有效燃脂。
2. 稳定地运动全身。
3. 即使不提高运动强度，也能持续获得运动效果。

有氧运动能将血液中的糖分和脂肪转化为能量并消耗掉，达到减肥的目的。持续的运动会增加脂肪消耗比例，而有氧运动强度不大，可以让你持续进行，脂肪燃烧更持久，所以不少人选择有氧运动来减肥。

除了改善肥胖体质，有氧运动还能预防和治疗高血脂、糖尿病等症状。大量的氧气摄入还能加强心肺和血管功能，预防心脏病和高血压。

水温刺激，促进新陈代谢

游泳池或海滩的水温通常比体温低，进入水中会感到凉爽。这种温差刺激会令毛细血管收缩，身体进行体温调节反应，产生能量，从而加快血液循环，促进新陈代谢。但是，要注意，不要长时间待在水中，否则会超出体温调节机能上限，体温会急剧下降，难以恢复，游泳要适度。

全身舒展，提高血液循环

水的浮力减轻了身体运动的负担，即使动作幅度很大，也能轻松完成。这使得平时不怎么活动的深层肌肉得到充分舒展。游泳时始终保持水平运动的状态，也提高了全身血液循环。

降低血糖，提高胰岛素效率

水中运动，尤其是游泳，可以提高肌肉运动和胰岛素的效率，加大糖质和能量的消耗率，从而降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率，无需刻意节制饮食。

游泳前的热身运动

为了避免游泳时受伤，下水前需要做热身运动：
1. 手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
2. 两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
3. 双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。
4. 一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。
5. 双手手指交叉，轻轻转动手腕，同时两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

水中运动，减肥效果显著

水中漫步，轻松减肥

水的浮力减轻了重力，即使身体有点疼痛，在水中走路也会感觉舒服。尽量选择胸部高度的水深，背部往上伸展，走动时双臂大幅度摆动，用脚跟先着地，每一步都要站稳，避免浮力让你摔倒。

夏季游泳好处多多，能全身运动、燃脂减肥，改善体质、预防疾病，还可减轻身体负担、放松身心。但要注意适度，游泳前做好热身，不懂游泳也可水中做减肥动作，享受水中运动乐趣。