万恶小肚腩让 MM 烦恼，如何消除是她们的心愿。本文介绍几种快速消肚腩运动，如仰卧起坐、游泳、缩腹走路、按摩法等，皆有奇效。还需养成健康生活方式，冬季游泳注意保暖哦。
快速消除小肚腩的运动
仰卧起坐
长期坚持仰卧起坐可以有效减掉腹部脂肪，但需要掌握正确的方法才能事半功倍。正确的仰卧起坐方法：
1. 放松躺下，将臀部悬空，膝盖弯曲，大腿在腹部上方。
2. 手掌朝下，用力支撑，腹部用力，慢慢将双腿伸直，身体呈现一条直线。
3. 保持十秒后，放松身体和膝盖，重复动作。
注意：在进行仰卧起坐时，要使用腹部力量，而不是大腿支撑身体，否则减肚子的效果会大打折扣。
游泳
游泳是一种很好的有氧运动，可以减轻压力、减肥、雕塑肌肉。游泳半个小时可以消耗一千多卡路里，比其他运动消耗脂肪更快。
游泳减肚子不需要刻意选择特定泳姿，自由泳、蝶泳、仰泳都可以，选择自己最擅长和习惯的泳姿即可。
缩腹走路
缩腹走路是最方便易行的减肚子方法，可以在日常生活中随时随地进行，效果也很不错。
1. 在走路或站立时用力缩腹，配合呼吸。
2. 长期坚持可以使腹部肌肉更加紧实。
缩腹走路可以促进肠胃蠕动，排出体内垃圾，促进气血循环，增加肺活量。一开始可能不太习惯，需要不断提醒自己。但坚持几个星期就能看到效果，小腹更平坦，体态更漂亮。
按摩法
按摩也是常见的减腹部方法，可以加速脂肪分解。按摩可以增加皮肤温度，促进肠道蠕动，减少营养吸收，加速气血循环，分解脂肪，排出水分，从而达到减重效果。
1. 每天早晚以肚脐为圆心，按圆周方向按摩腹部四周，从左到右按摩。
2. 长期坚持可以收到良好的效果。
想要拥有漂亮体态，拥有一个漂亮的小蛮腰十分重要。久坐办公室的白领缺乏运动，长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。除了以上几种减肚子方法，还需要养成健康的生活方式：
1. 吃完饭后不要立即坐下，最好散步或站立半小时。
2. 每周抽出时间进行锻炼。
这些生活方式可以帮助我们拥有更健康的身体。
99药剂师温馨提示：寒冷天气渐渐来临，冬季游泳要注意做好保暖措施哦。
爱美女孩们，别再为小肚腩烦恼啦！仰卧起坐、游泳、缩腹走路、按摩法，这四种运动能快速消除小肚腩。日常养成健康生活方式，饭后散步站立，每周锻炼，让身体更健康，美丽加分哦。寒冷冬季游泳记得保暖哦。
