健身能助老人增体质，可激烈运动不适老易致害。那哪些运动适合老人呢？实蹲分太极蹲和八卦蹲，踮蹲、跟蹲、弓箭蹲也不错，各有特点。但老人骨骼脆弱，运动时要防骨折哦。
适合老年人的健身运动
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲
练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
温馨提示
老年人由于骨骼比较脆弱，韧性没那么好，运动期间要注意预防骨折。
适合老人的健身运动有实蹲（太极蹲、八卦蹲）、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲等。这些运动能增强体质，且各有特点。老人运动时要注意预防骨折，根据自身情况选择适合的运动方式，坚持锻炼，保持健康。
