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弓箭蹲
适合老人的健身运动有哪些？
健身对于增强老年人体质、促进身体健康具有重要作用，但应避免过于激烈的运动，以免造成伤害。适合老年人的运动包括太极蹲和八卦蹲、踮蹲以及弓箭蹲等。太极蹲通过双膝弯曲至大腿与小腿紧贴，达到推拿按摩效果；八卦蹲则是在太极蹲基础上，双膝弯曲角度略小，动作更为轻松。踮蹲则要求前脚掌着地，脚跟抬起，锻炼腿部肌肉。...
老人健身应避免的不当运动
随着年龄的增长，老年人在选择健身运动时需格外谨慎，以防对身体健康造成潜在风险。针对60岁以上的老年人，有三项运动应尽量避免：下蹲运动、爬山及饭后散步。下蹲运动可能因膝关节承受过重导致疼痛和加速关节软骨磨损；爬山则不利于保护膝关节，尤其上下山时对关节的冲击力较大；饭后散步虽广为推崇，但对于一些老年人而...
