想拥有羡慕身材却不知从何开始？懒妹纸别担心！这里有三种简单动作。手肘小臂支撑、脚背绷直凝视手背平衡背部；趴在地上躯干支撑；双手抱胸做仰卧起坐，每组 1 分钟，分别做 6 组、10 组、10 组，一起动起来吧！

每天3个动作，轻松告别肥肉！

动作一：平板支撑

1. 手肘和小臂支撑身体，保持笔直状态。
2. 脚背用力绷直，眼睛向下凝视手背，以平衡背部曲线。
3. 保持1分钟，再换另一边做同样的姿势。
4. 坚持6组。

动作二：空中飞鸟

1. 趴在地上，双手和双腿都向上抬起。
2. 小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑。
3. 保持1分钟，重复做抬起放下的动作。
4. 一共做10组。

动作三：仰卧起坐

1. 双手交叉抱在前胸。
2. 双腿成90°与肩同宽放在地上。
3. 做仰卧起坐，每次动作都要保持1分钟。
4. 一共做10组。


这三个动作简单易学，无需任何器械，随时随地都能做，而且效果显著，是懒人减肥的首选！坚持每天做，你也能拥有令人羡慕的身材！
注意：
1. 做动作时要注意保持正确的姿势，避免受伤。
2. 身体感到不适时要立即停止锻炼。
3. 坚持锻炼，才能看到效果！

这三种简单动作适合想减肥的懒人，无需大量运动，只需坚持。手肘小臂支撑、脚背绷直等动作，能有效锻炼身体。坚持做下去，相信你能逐渐拥有令人羡慕的身材，让减肥不再是难题。