运动减肥有讲究，并非随时皆可。选对运动时段很关键，否则效果打折。餐后不宜运动，因进食后副交感神经受抑制，且胰岛素分泌上升，不利脂肪代谢与消耗，把握好运动时机才能助力减肥成功。
饭后运动的弊端
1. 副交感神经受到抑制
一日三餐规律是减肥的基础，衡量运动时段可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的，因为人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
2. 胰岛素分泌上升
吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
运动效果最佳时间
1. 早晨空腹运动
早上空腹运动时，人体内的糖原储备已经消耗殆尽，身体会优先消耗脂肪来提供能量。同时，早晨的运动可以促进新陈代谢，提高一整天的燃脂效率。
2. 午后运动
午后运动可以帮助消化食物，促进血液循环，提高新陈代谢，还有助于缓解下午的疲劳感。但是要注意，午后运动不要太剧烈，以免影响下午的工作和学习。
3. 晚上运动
晚上运动可以帮助放松身心，改善睡眠质量。但要注意，晚上运动不要太晚，以免影响睡眠。最好在睡前2小时左右完成运动，并避免剧烈运动。
运动减肥的注意事项
1. 选择适合自己的运动方式
运动减肥并不一定需要进行剧烈的运动，选择适合自己的运动方式，可以帮助你坚持运动，达到更好的减肥效果。
2. 注意运动强度
运动强度过低，无法达到减肥效果；运动强度过高，容易造成运动损伤。找到适合自己的运动强度，并逐步提高，是运动减肥的关键。
3. 保持规律的运动习惯
运动减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。建立规律的运动习惯，才能取得持久的减肥效果。
4. 合理的饮食控制
运动减肥需要与合理的饮食控制相结合，才能取得最佳效果。控制饮食摄入，减少热量摄入，是运动减肥的必要条件。
5. 保持良好的生活习惯
良好的生活习惯，如充足的睡眠、规律的作息时间、避免熬夜等，可以提高身体的代谢效率，促进脂肪的消耗，帮助你更快地达到减肥目标。
运动减肥需选对时间，餐后不宜运动，因进食后副交感神经受抑制，身体自我调节差且胰岛素抑制脂肪分解，不利于脂肪代谢与消耗。把握好运动时段，能提升减肥效果，助力健康瘦身。
