想要完美形体？这些瑜伽健身动作来帮你。每晚边看电视边练，每周 3 - 5 次，10 分钟轻松塑形。侧角伸展、扭转侧面伸展等多种动作，持之以恒见效果，99 营养师提醒练习时间无限制哦。
瑜伽塑形动作
侧角伸展
1、完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。
2、弯曲右手肘并将其放在大腿上。
3、左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。
4、扭转侧面伸展移动向前成弓步，左膝盖着地。
5、双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。
6、当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。
7、你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
1、双脚平行站立，分开略比臀部宽的距离。
2、双手在后握拳。
3、上身慢慢向前弯曲，注意保持身体摆正，同时将双臂向前上方伸展。
4、做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。
山式
1、两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。
2、为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。
3、然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。
半板式
1、做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。
2、注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
1、做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。
2、保持肘部微曲，避免过度伸展。
3、脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。
4、保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
1、下狗式之后，一脚向前踏然后回到站姿。
2、接着将左腿向后伸展，脚趾稍稍向外打开。
3、弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直。
4、保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
1、接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。
2、收紧腹部，摆正骨盆。
3、注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
战士三式
1、站姿，在身前找到一个焦点。
2、然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。
3、为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。
4、尽量将腿抬高至与地面行程90度角。
三角式
1、接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
99营养师温馨提示，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
这几种瑜伽健身动作简单易做，每天晚上边看电视边练，每周至少 3 - 5 次，持之以恒可见减肥效果。不同动作各有特点，如侧角伸展拉伸侧面线条等，适合想要塑形的女生，大家可根据自身情况选择练习。
