游泳是常见健身法，那游泳健身如何补充能量呢？游泳耗能大，减肥需坚持长时间。游泳前后饮食有讲究，别空腹，选易消化高能量食物，游泳时要补水及补充能量，带饼干、能量棒和运动饮料备用，以防不时之需。
游泳健身的能量补充
游泳运动的能量消耗特点
游泳是一种常见的健身方法，但它也是一项高消耗的运动。与陆地运动相比，游泳需要付出更多的力量，因为水的阻力远大于空气。据研究，在相同的运动速度下，完成同样的动作，游泳需要比陆地上多付出 6 倍 的力量。此外，水的热传导速度是空气的 26 倍，这意味着在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的 20 多倍。因此，从消耗热量的角度来看，游泳是一种非常好的减肥运动。
中等强度的游泳，能量消耗大约在 300～500 千卡/小时。但是，将游泳作为减肥运动，一定要坚持 长时间，进行 中低强度 的运动。也就是说，游泳至少要持续 40 分钟到 1 小时 后才开始产生减肥效果。如果运动时间或运动量不够，就不会收到预期效果。
游泳前后怎么吃
许多人都有这样的经验：游泳前吃太多食物，游泳时会感到很不舒服，甚至呕吐。但如果空腹游泳，又会感到很饿，甚至出现胃痛，甚至在泳池中晕倒。那么游泳之前到底该不该吃呢？吃什么？吃多少？
首先要明确一点，就是 不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成 低血糖，不仅使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥。这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
游泳之前吃东西的原则是：选择 体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前 1 小时 吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好地消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
游泳前 1～1.5 小时，可以喝 1 小袋牛奶 或者 含糖饮料，吃一点 巧克力，奶酪，面包，饼干 也是很好的选择。如果经济条件允许，能量高、体积小的能量棒 是最好的选择。
游泳之后，要选择 易消化的食物，如 蔬菜、米饭等，但是一定 不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成 能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
游泳时一定要补水
不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有 中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游 1000 米 的体液损失约为 325 毫升。如果你游泳时出汗过多而导致 脱水太多（你一般感觉不到），就会因电解质丢失过多而导致 腿抽筋。因此游泳时也要注意随时补水。
建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些 橙汁 或者 运动饮料。目的是要补水、盐、糖和维生素等。为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。
游泳健身需注意能量补充，游泳前 1 小时吃体积小、易消化、能量高食物，游泳后选易消化食物且不过量。游泳时会中度出汗易脱水，要带水及橙汁、运动饮料补水补盐等，包里备饼干、能量棒以备不时之需。
