很多人健身是为了减肥，可不少人却以失败告终。原因在于存在诸多误区，如没计划健身、只运动不拉筋、一次性运动过量等。预先制定计划、运动前后拉筋、合理控制运动强度，这些能提高健身效率，避免损伤，让减肥健身更有效。
减肥健身计划失败的原因
没有计划地健身
不少人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。没有计划的健身，就像在茫茫大海中航行没有指南针，迷失方向，最终只会导致失败。
为了避免这种情况，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。
他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。只运动不拉筋，就像建筑大厦没有地基，看似高耸巍峨，实则摇摇欲坠。
拉筋能有效地提高运动效率，减少受伤风险，是健身计划中不可或缺的一部分。
一次性运动过量
过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。运动就像一场马拉松，要懂得循序渐进，不可操之过急。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。
在减肥健身中，认知误区常致失败。无计划健身、只运动不拉筋、一次性运动过量等问题需注意。预先制定计划，运动前后拉筋，避免过度负荷，分阶段运动，让身体有恢复时间，这样能提高健身效率，避免损伤，更好地达到减肥健身目的。
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