小腿肉松易显胖，那该如何紧实？方法有三：其一，制定规律训练计划，每周至少两次、每次 20 分钟力量训练，可让教练制定；其二，重视饮食，蛋白质助修复损伤，运动后 15 - 20 分钟补充，多摄入碳水化合物；其三，力量与轻量训练配合，长时力量训练后做轻量有氧运动。
紧实小腿的训练方法
1. 有规律的训练计划
想要紧实小腿，首先需要制定一个有规律的肌肉训练计划。每周至少进行两次力量训练，每次20分钟。这样既可以打下基础，也不会占用太多时间。
为了避免出现训练平台期，可以不时改变训练计划。可以寻求健身教练的帮助，制定个性化的训练计划。即使工作繁忙没有时间去健身房，也可以在家坚持训练。
2. 饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长过程中至关重要，蛋白质是必不可少的。蛋白质中的氨基酸可以帮助修复运动中造成的轻微损伤。
记得在运动后的15-20分钟内补充蛋白质，为肌肉生长提供充足的营养。除了蛋白质，也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。
富含高蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、肉类等。为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，可以优先选择鸡蛋蛋白、脱脂牛奶，以及脂肪含量较低的鸡肉、鱼肉等。
3. 力量型和轻量型训练配合
在进行长时间的力量训练后，可能会感到肌肉酸痛。这时候，可以进行一些轻量级的有氧运动，帮助减缓肌肉酸痛，促进血液循环。
轻量型训练可以帮助修复和增强肌肉，缓解力量训练带来的紧张感。可以在力量训练后进行短距离的慢跑和伸展运动。
要紧实小腿，需有规律训练计划，每周最少两次，每次 20 分钟，可让教练制定。饮食也重要，蛋白质助修复损伤，运动后 15 - 20 分钟补充，多摄入碳水化合物。力量与轻量训练配合，力量训练后做轻量有氧运动，如慢跑和伸展，能修复增强肌肉。
