孕前补充叶酸很重要，它能预防胎儿神经管畸形等。哪些食物含叶酸？怎样补充最科学？文中详细介绍。未准妈妈孕前服用可降低风险，还可减少先兆子痫等。不知怀孕时间时可提前补充，剂量要合适，未准爸爸也需补充哦。
叶酸的重要性
预防神经管出生缺陷
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养物质。美国疾病控制与预防中心指出，女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%〜70%。
减少准妈妈患先兆子痫的风险
研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，会影响到5%〜8%的准妈妈。
降低妊娠高脂血症发生的风险
中国营养学会建议从孕前2〜3个月开始服用叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除了预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
叶酸的补充方法
什么时候补充叶酸
在准备怀孕之前3个月，建议补充叶酸片，并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防。提倡怀孕前3个月补充叶酸，是让未准妈妈尽可能的早些补充，使得体内储备良好的叶酸环境。
补充多少剂量的叶酸
目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，补充量为一次0.4毫克，一日1次。专家提醒：市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于叶酸增补剂的12.5倍。未准妈妈切忌服用这种大剂量的叶酸片。未准妈妈要在医生的指导下服用叶酸制剂，切忌自己滥服药、乱买药。
未准爸爸也要补充叶酸
叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
现时美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
叶酸虽小作用大，未准妈妈孕前服可防胎儿神经管畸形等。不知怀孕时间时可提前补充，配合食物。别滥服大剂量叶酸片，应遵医嘱。未准爸爸也需补充，提高精子质量，每日需摄入 0.4 毫克。
