很多 MM 减肥易反弹，原因诸多。吃饭要规律，少吃红肉多运动，基因非关键，低脂食品不减肥，正确做法要知晓，才能有效避免反弹，成功保持好身材。
减肥容易守住难？教你有效应对反弹
规律饮食，控制食量
很多人都认为减肥容易，守住成果却很难。减下来的体重过了一段时间就又飙高了，这是为什么呢？如何才能让减肥不再反弹？
首先，要养成规律的饮食习惯。吃饭一定要定时定量，很多人在减肥的时候会饥一顿饱一顿，这种做法不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该是在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，你渐渐会适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
选择健康肉类，减少饱和脂肪
猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等都属于红肉，红肉中含有很高的饱和脂肪。减肥中的人应该选择鱼肉、鸡肉、鸭肉等，清蒸的方式更健康。
适量运动，加速新陈代谢
仅仅靠节食，你确实能够瘦下来，但这种瘦都是假象，无法长时间保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。所以，适量的运动是减肥的关键。
改变生活习惯，远离遗传性肥胖
遗传性的肥胖确实存在，但更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良生活习惯。比如爱吃油炸食品、爱吃夜宵、不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。所以，改变生活习惯，才是远离肥胖的关键。
控制热量摄入，而非选择低脂食品
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量。蔬菜经过某些处理后也会变成高热量，有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖？所以，减肥的关键在于控制热量摄入，而不是单纯地选择低脂食品。
运动前适当补充能量，避免身体负担
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，反而容易造成身体的负担。运动前三小时，补充一点食物，才能得到有效的锻炼。
控制饮食结构，而非单纯不吃晚饭
吃不吃晚饭不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。所以，减肥的关键是控制饮食结构，而不是单纯地不吃晚饭。
减肥守住难，关键在于规律吃饭、少吃红肉、适量运动、改变不良习惯等。低脂食品未必减肥，不吃东西运动反伤身，关键是合理饮食与科学运动，遵循这些原则，减肥不再反弹有望。
