减肥不难，关键在于饮食。按汤水→蔬菜→主食→肉食顺序吃饭可减少热量摄入；晚上 9 点后禁食；外出就餐用水涮油；少喝高热量饮品；备健康零食；忌把糖果当零食；喝茶助减肥；控制酸性食物；用低卡酱料；肉食适量。找到适合自己的减肥方法，瘦不停！
在日常饮食中，养成良好的习惯，轻松减肥！
1、改变进食顺序，有效减少热量摄入
想要减肥，首先要控制热量摄入。可以尝试按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量，因为汤水和蔬菜的热量较低，能让你提前感受到饱腹感，从而减少主食和肉食的摄入量。
此外，这种进食顺序还能避免你因为太饿而暴饮暴食，让你在享用美味的同时，还能控制体重。
2、晚上9点后停止进食，让身体充分消化
晚上9点以后，身体的消化功能会减弱，如果继续进食，容易导致脂肪堆积，不利于减肥。因此，建议晚上9点以后坚决不再吃东西，只喝水。尽量提前吃晚餐，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完，这样能更好地帮助你减肥。
3、外出就餐时，用白开水或茶水涮掉食物上的油
外出就餐时，餐厅的食物往往油脂含量较高。为了减少热量摄入，建议用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。这样可以有效降低食物的热量，帮助你控制体重。
4、远离高热量饮料，选择健康饮品
可乐、罐装果汁、啤酒等饮料的热量非常高，而且对健康不利。建议尽量避免饮用这些饮料，选择水、茶等健康饮品。
5、准备健康零食，应对加班饥饿
加班时，难免会感到饥饿，这时就需要准备一份健康营养的小零食，来填饱肚子。建议选择一人份量的健康零食，比如水果、坚果等，既能补充能量，又能避免过度饱腹。
6、避免将糖果放在办公桌上
糖果是高热量零食，容易引起肥胖。建议不要把糖果当成零食放在办公桌上，避免经常食用，造成热量摄入过高。
7、养成喝茶的习惯，选择适合自己的茶饮
喝茶可以帮助减肥，绿茶能抗辐射减肥，但如果肠胃不好，可以试试普洱茶。选择适合自己的茶饮，坚持喝茶，可以帮助你控制体重。
8、减少酸性食物的摄入量
酸性食物虽然美味，但热量较高，容易引起肥胖。因此，建议减少酸性食物的摄入量，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
9、避免使用高热量酱料，学习健康菜式
高热量酱料会增加食物的热量，不利于减肥。建议避免使用高热量酱料，可以尝试用低热量酱料或者自己制作健康酱料。此外，可以经常看健康杂志，学习减肥菜式，制作低热量、美味的食物。
10、控制肉食摄入量，保持营养均衡
肉食虽然可以提供蛋白质，但热量也较高，建议每天只吃一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。不要完全不吃肉，要保持营养均衡，才能更好地减肥。
减肥不难，关键在于养成良好习惯。按顺序吃饭减少热量摄入，控制晚餐时间与饮水。外出就餐涮去油，少喝高热量饮品。备好健康零食，避免糖果。多喝茶，选对酱料与菜式。适量吃肉，遵循这些小习惯，就能轻松瘦不停，开启健康减肥之旅。
