龙年备孕男女吃啥
女性营养补充
备孕前3个月开始补充，每天0.4-0.8毫克，可以预防胎儿神经管畸形。含叶酸的食物：动物肝脏、深绿叶蔬菜（甘蓝、菠菜、油菜等）、芦笋、豆类、柑橘类水果（苹果、橙子等）。
优质蛋白
每天60~70克，提供丰富的氨基酸，有助于提高精卵质量。含蛋白质的食物：豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等。
维生素C
促进卵子正常发育，提高卵子质量。还可以促进铁元素的吸收。含维C高的食物：蔬菜、水果。
维生素E
促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，增加受孕几率。含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
钙
胎儿骨骼和牙齿主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。含钙高的食物：黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。
铁
人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。含铁高的食物：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。
根据情况，还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。
男性营养补充
锌
备孕前3个月开始补充，每天12.5毫克，与精子浓度有非常大的关系，让男性更好进入到备孕最佳状态。含锌高的食物：生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。
精氨酸
精子形成的必要成分，可增强精子活动力。含精氨酸高的食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生，榛子等。
维生素E
每天14毫克，维生素E的摄入和男性精子形态有关。含维E高的食物：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。
同时还要补充叶酸和优质蛋白。
注意：补充剂要在医生的指导下进行补充，切勿盲目服用。
