生活工作压力大致失眠,选食物饮品缓解。吃什么治失眠?牛奶含色氨酸和肽类助眠;小米含色氨酸及淀粉;核桃可改善睡眠;葵花子调节代谢助眠;大枣有补脾安神功效。还有薰衣草茶、淡竹叶灯芯草茶等助眠茶饮,快来了解吧!
助睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:
1、色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;
2、对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人,所以牛奶是治疗失眠食物之一。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
助睡眠茶
一、薰衣草茶
材料:薰衣草10克、紫罗兰10朵、玫瑰花6克。
制法:
1、把薰衣草、紫罗兰、玫瑰花洗干净。
2、把洗好的花茶放入杯中,加入适量的热水,水温在80度左右为宜。闷泡3~5分钟即可。
注意:建议睡前饮用,紫罗兰有一定的通泻的作用,有腹泻症状的慎用。
调养原理:紫罗兰有很强的镇静安神的作用,能舒缓紧张的情绪,能有效改善睡眠质量。紫罗兰能安眠,抚平情绪。
二、淡竹叶灯芯草茶
材料:淡竹叶30克,灯芯草10克。
制法:
1、把淡竹叶和灯芯草细细切碎,用棉布包成茶包。
2、把茶包放入锅中,加入适量的清水,用文火煮十分钟,取汁饮用。
注意:每天一剂,睡前饮用。
调养原理:淡竹叶有清心去烦的作用,灯芯草能清热止渴,对心烦引起的失眠有很好的作用。
生活压力大致失眠,食物饮品可缓解。牛奶含色氨酸助眠,小米含色氨酸多且易饱腹,核桃可改善睡眠,葵花子能镇静安神,大枣有补脾安神之效。还有薰衣草茶、淡竹叶灯芯草茶等助眠饮品,可根据自身情况选择,让你轻松入睡。