睡觉乃日常之事，其中却有诸多讲究。如今信息时代，年轻人睡眠常成问题。中医在睡眠方面颇有讲究，四季睡眠各有不同。春季夜睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，皆应时养生。了解这些，有助于重视睡眠重要性，保证良好睡眠。
中医养生与四季睡眠
春季睡眠
中医讲究“因时制宜”，春季睡眠应遵循早睡早起的原则。春季万物复苏，人体阳气初生，早起顺应自然规律，有利于身体的整体运作。
1、早起可以促进身体的新陈代谢，增强体质。
2、春季可适当食用红枣、黑芝麻等食物，补气补血，提升身体机能。
3、适量的运动，也有助于改善睡眠质量。
夏季睡眠
夏季昼长夜短，晚睡早起较为适宜，应顺应自然界的规律。
1、早起后晒晒太阳，既舒适又利于养生。
2、夏季宜食用百合、莲子等清凉食物，清热降火，对身体有益。
3、夏季气温高，水分蒸发快，应及时补充水分，避免脱水影响睡眠。
秋季睡眠
秋季宜早睡早起，秋季气候宜人，应顺应自然，早睡早起，收敛肺气，有利于养生。
1、秋季气候干燥，早睡早起可以帮助身体更好地适应季节变化。
2、建议秋季和冬季泡脚，促进血液循环，保暖，改善睡眠。
3、秋季养生注重养气宜神，保持平和的心态。
冬季睡眠
冬季万物休养生息，人体也需要早睡晚起，以藏阳御寒。
1、晚起可以保证充足的睡眠，增强抵抗力。
2、冬季饮食应以温补阳气为主，可适当食用羊肉、牛肉等食物。
3、冬季可通过运动、泡脚等方式促进血液循环，增强体质。
最佳睡眠时间及养生建议
不同时段的睡眠养生
最佳睡眠时间应与自然规律相符，建议晚上9点后开始准备睡觉。
1、晚上9点到11点，人体阳气最弱，此时应放松身心，准备休息，以便身体排毒。
2、凌晨1点到3点，肝肾功能最弱，此时应处于睡眠状态，避免损伤肝肾。
3、凌晨3点到5点，肺开始排毒，此时也应保证充足的睡眠，避免对肺部造成损伤。
4、规律的睡眠对于身体健康至关重要，应尽量避免熬夜。
四季睡眠各有讲究，春季夜睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。不同季节搭配相应食物和运动，注意作息规律，9 点后准备睡觉，避免肝肾肺受损，助你拥有良好睡眠和健康身体。
