秋季气候变化无常，抵抗力下降易感冒。本文教你 10 招预防感冒，如勤洗手、保持距离等。还可通过多喝水、有氧运动等增强抵抗力，补充维生素 D ，厨具消毒等。按时接种流感疫苗，鼻部保健也很重要，喝鸡汤可防感冒，不同药材有不同功效，选择适合自己的。
预防感冒的十个妙招
勤洗手，保持卫生
病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，勤洗手是预防感冒的关键。经常洗手可以有效减少病毒传播的风险。
切记不要揉鼻子、抠鼻孔，以免将手上的病毒带入鼻腔。
1、养成良好的洗手习惯，使用肥皂或洗手液彻底清洁双手。
2、洗手后避免用手触碰面部，尤其眼睛和鼻子。
保持安全距离
与感冒患者保持至少1米以上的距离，这是预防病毒飞沫传播的重要措施。
1、当他人咳嗽或打喷嚏时，应及时远离。
2、在公共交通工具或封闭空间内，尽量避免与他人近距离接触。
3、如果无法避免近距离接触，尽量转过身去，减少病毒飞沫接触眼睛和鼻子的机会。
避免封闭空间
空气不流通的封闭空间容易滋生感冒病毒。尽量避免长时间逗留于此类环境。
1、在办公室等封闭空间工作时，应注意通风换气。
2、可以适当使用淡盐水湿润鼻腔，保持鼻腔黏膜湿润，增强抵抗力。
多喝水，补充水分
大量饮水可以帮助身体排出病毒，预防脱水，而脱水是感冒的并发症之一。
1、日常生活中应多喝水，保持身体水分充足。
2、感冒期间更要多喝水，帮助身体恢复。
规律运动，增强体质
每天进行30-45分钟的有氧运动，如散步、骑车、跳舞等，可以增强免疫力，提高身体抵抗病毒的能力。
1、选择适合自己的运动方式，坚持规律运动。
2、运动量不宜过大，避免过度疲劳。
补充维生素D
尤其在秋冬季节，适当补充维生素D有助于增强免疫力，预防感冒。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充，如多脂鱼、蛋黄、红肉、动物肝脏等。
1、注意补充维生素D的量，不宜过量，每日摄入量最好不要超过100微克。
厨房消毒，避免交叉感染
厨房用具，如海绵和抹布等，容易滋生细菌，尤其在有感冒病人时，更要格外注意清洁消毒。
1、经常用消毒液擦洗厨房用具及病人接触过的物品，如水龙头、门把手、冰箱拉手等。
保证充足睡眠
充足的睡眠对增强免疫力至关重要。缺乏睡眠会降低免疫力，增加感冒风险。
1、保证每天至少8小时的睡眠时间。
2、养成良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。
接种流感疫苗
按时接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一，可以有效降低感染流感的风险。
1、关注疫苗接种时间，按时接种。
鼻部保健，增强抵抗力
鼻部是病毒入侵的主要途径，鼻部保健可以有效预防感冒。
1、经常按摩迎香穴，促进鼻腔血液循环。
2、用冷水洗鼻子，增强鼻腔黏膜的耐寒性。
3、喝鸡汤补充营养，增强免疫力，但需注意鸡汤的营养价值有限，更应注重均衡饮食，鸡肉的营养价值更高。
不同药材加入鸡汤中，可以起到不同的滋补作用：生姜增强免疫力，缓解感冒；枸杞平补肝肾；党参提升中气；黄芪增强免疫力。公鸡温补，适合阳虚气弱者；母鸡适合产妇、体弱者，但脂肪含量高，感冒者和老人应少吃。
秋季易感冒，学会 10 招预防很重要。勤洗手、保持距离等日常习惯要牢记，还可通过有氧运动、补充维生素 D 等增强抵抗力。喝鸡汤也能防感冒，不同药材有不同功效，选对鸡种更健康。
