秋季上班族办公室养生有妙招！小口喝水防水肿，多吃蔬果补水分，桌上放“活氧吧”，蒸汽眼罩助眠，勤用喷雾补水，每天 30 分钟微运动，养成午休好习惯，以绿茶代咖啡，还有 5 个小动作抗劳累，让你精神满满，远离秋燥秋乏。
办公室秋季养生指南
水分补充
充足的水分摄入对秋季养生至关重要。建议采取少量多次的饮水方式，避免一次性大量饮水，以免造成身体负担，特别是循环差、经络容易阻滞的人群。
此外，应多吃含水量超过70%的水果蔬菜，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、梨、苹果、柑桔等，由内而外补充水分，对抗秋燥。
1、小口喝水，少量多次。
2、每天补充足够水分，多吃水果蔬菜。
改善办公环境
创造舒适的办公环境有助于提高工作效率和身心健康。研究表明，室内温度在18℃~25℃，湿度在45%~65%时，人体状态最佳。
可以在办公桌上摆放一些水生植物，或养几条小鱼，增加空气湿度，形成天然的“活氧吧”，缓解眼部疲劳，改善工作环境。
1、调节室内温度和湿度。
2、在办公桌上摆放绿植或小型水族箱。
缓解眼部疲劳
长时间使用电脑会导致眼部疲劳。建议使用蒸汽眼罩缓解眼部疲劳，促进血液循环，保护视力，每次使用5-10分钟即可。
此外，应定期休息，每隔20分钟眺望窗外至少20秒，让眼睛得到充分放松。
1、使用蒸汽眼罩缓解眼部疲劳。
2、定期休息，远眺放松眼睛。
保持肌肤水润
空调环境容易导致肌肤干燥。建议使用补水喷雾随时补充水分，使用后记得涂抹保湿护肤品。
1、使用补水喷雾保持肌肤水润。
2、涂抹保湿护肤品。
适量运动
久坐不动容易导致身体不适。建议每天至少进行30分钟的微运动，例如简单的伸展运动、瑜伽等，缓解肌肉酸痛，提升精力。
1、每天进行30分钟的微运动。
2、选择适合的运动方式，例如伸展运动、瑜伽等。
良好作息习惯
午睡有助于缓解疲劳，提高工作效率。建议养成午睡的习惯，时间不宜过长，并保持正确的睡姿，避免压迫内脏器官，仰卧或侧卧最佳。
1、养成午睡的习惯。
2、保持正确的睡姿。
健康饮品选择
咖啡因摄入过多对身体有害。建议用绿茶代替咖啡提神，绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，还能抵抗辐射。
1、选择绿茶代替咖啡。
2、注意咖啡因摄入量。
简单抗劳动作
一些简单的动作可以有效缓解疲劳。例如：
1、打哈欠：可以帮助大脑清醒，提高注意力。
2、眨眼：可以润滑眼睛，保护视力。
3、深呼吸：可以缓解焦虑，降低血压。
4、挺直腰板：可以放松肌肉，缓解酸痛。
5、室内养植物：可以改善空气质量，例如芦荟、吊兰等。
秋季办公室养生很重要，要小口喝水、吃蔬果、放“活氧吧”、用蒸汽眼罩、喷补水喷雾、做微运动、睡午觉、喝绿茶，还可做 5 个小动作抗劳累，让我们在秋季保持良好状态，摆脱秋燥秋乏。
