很多人有失眠多梦情况，你可知其原因及吃啥缓解？生理、心理、药物、年龄及内外部刺激等皆可能导致。牛奶、黄花菜、樱桃、蜂蜜水等食物可助眠，如牛奶含钙和色氨酸，黄花菜有镇定神经功效，樱桃能抗炎助眠，蜂蜜水可舒缓情绪促睡眠。
失眠多梦的原因分析
生理因素
生理因素是导致失眠多梦的重要原因之一。许多生理状况都可能干扰正常的睡眠周期。
1、精神紧张、过度疲劳或饥饿都会影响睡眠质量。
2、一些疾病，例如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘以及心律失常等，都会导致睡眠障碍。
3、随着年龄增长，睡眠质量通常会下降，也可能引发失眠。
4、丘脑病变患者可能会出现睡眠节律紊乱，表现为白天嗜睡，夜晚清醒。
心理因素
心理压力是诱发失眠多梦的常见因素。生活中各种压力和挑战都会影响睡眠。
1、工作压力过大、人际关系紧张、经济问题等都可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。
2、这些负面情绪会影响大脑的正常运作，导致难以入睡或睡眠质量差。
3、持续的焦虑、担忧、思虑过多等都会让大脑过度兴奋，从而难以放松休息。
药物因素
一些药物的副作用可能会导致或加重失眠多梦。
1、兴奋剂会刺激神经系统，导致难以入睡。
2、镇静剂虽然可以诱导睡眠，但长期依赖和突然停药都可能导致反弹性失眠。
3、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等药物也可能引起睡眠障碍。
4、饮酒和药物滥用也会严重影响睡眠质量。
年龄因素
年龄增长是失眠多梦发生率增加的重要原因。随着年龄的增加，人体各项机能逐渐衰退，睡眠质量也会随之降低。
1、老年人的睡眠时间通常会减少，睡眠周期也会发生改变。
2、老年人更容易受到各种疾病的影响，这些疾病也可能加重失眠的症状。
外部刺激因素
外部环境和个人生活习惯也会影响睡眠。
1、白天过度劳累，身体过度疲惫，反而难以入睡。
2、临睡前过度思考次日的工作或烦恼，大脑难以平静下来。
3、身体不适，例如疼痛、瘙痒等，都会干扰睡眠。
缓解失眠多梦的食疗方法
牛奶
睡前喝一杯温牛奶是改善睡眠的传统方法。
1、牛奶富含钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流向睡眠中枢，从而产生困意。
2、牛奶中含有色氨酸，这是一种具有镇静作用的氨基酸，可以促进睡眠。
3、牛奶的催眠作用是逐渐加强的，可以帮助改善睡眠质量，尤其是深睡眠。
黄花菜
黄花菜具有镇静神经的功效，被誉为“安神菜”。
1、建议每日三餐都喝黄花菜汤，以达到改善失眠的效果。
2、黄花菜需要先用热水焯一下，去除表面可能存在的过敏物质，再进行烹煮。
樱桃
樱桃富含维生素和褪黑激素。
1、褪黑激素是一种调节睡眠的激素，睡前饮用樱桃汁可以有效改善长期失眠。
2、无论新鲜的、干果还是樱桃汁，都有助于改善睡眠。
蜂蜜水
睡前喝一杯少量蜂蜜水有助于放松身心，改善睡眠。
1、蜂蜜中含有一种物质可以刺激大脑分泌有助于放松和镇静的物质。
2、蜂蜜水不仅有助于睡眠，还有美容养颜的功效。
失眠多梦原因多样，生理、心理、药物、年龄及内外刺激等皆可能导致。缓解方法不少，如睡前喝温牛奶、黄花菜汤、樱桃汁或蜂蜜水等。这些食物能助眠，大家可根据自身情况选择。
