落枕常让人痛苦不堪，正确处理很关键。文中介绍了落枕后的三步做法及多种缓解方法，如热敷、静力收缩、贴膏药、按摩落枕穴、拔罐疗法、耳穴压豆等，还提到中医预防落枕的 3 种方法，快来看看吧。
落枕的处理方法
急性期处理
落枕后，首先要保护颈椎，避免剧烈活动或用力扭动头部。这是因为不当的处理可能会加重症状，甚至造成颈椎损伤。
急性期，建议采用以下方法：
1. 热敷：将毛巾微湿后用塑料袋包裹，微波炉加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10-15分钟，一天可重复2-3次。热敷可以缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
2. 静力收缩：例如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，疼痛时停下保持该位置。然后，左手掌贴住左侧脸颊，稍用力向左侧转头对抗手掌力量，维持5-10秒，放松5-10秒。这有助于放松紧张的肌肉。
其他缓解方法
除了上述方法外，以下方法也能有效缓解落枕：
1. 贴膏药：如果时间不允许进行推拿按摩，可以选择贴云南白药等止痛膏药，早晚更换一次，并配合简单的按摩。
2. 按摩落枕穴：位于手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点。用大拇指揉按，由轻到重，持续10-15分钟。按摩同时，将头向前伸，下颌靠近胸骨上窝，颈部肌肉放松，然后缓慢左右转动头部，幅度逐渐加大至不疼痛的最大范围。
3. 拔罐疗法：在颈、肩、背部压痛点用三棱针划痕，然后拔火罐至出血少许。
4. 耳穴压豆疗法：选择颈、神门穴及耳部敏感点，用绿豆压在穴位上，用伤湿止痛膏固定。每日按压3次，每次2分钟。
落枕的预防
正确姿势
保持正确的姿势是预防落枕的关键。长时间低头工作学习容易导致颈椎肌肉疲劳，颈椎间盘老化，从而引发落枕甚至颈椎病。
1. 工作时，颈部保持正直，微微前倾，避免扭转和倾斜。
2. 每工作一小时左右，休息几分钟，做颈部运动或按摩。
3. 不要依靠沙发扶手或床头看东西。
4. 长时间坐姿时，背部与地板呈135度角较为理想，但更重要的是保持颈椎向前，胸椎向后，身体稍后倾，肩部靠在椅背上，腰部垫软垫，使身体感觉舒适。任何姿势都不宜长时间保持不变。
颈部保暖
颈部受凉容易导致肌肉血管痉挛，加重疼痛。
1. 秋冬季节穿着高领衣物。
2. 夜间睡眠注意避免颈肩部受凉。
3. 夏季使用空调时，温度不宜过低。
选择合适的枕头
枕头高度不合适也是落枕的重要原因。合适的枕头应支撑颈椎生理曲线，保持颈椎平直。
1. 枕头需具备弹性与稳定性。
2. 仰卧时，枕头高度约8厘米；侧卧时，高度约10厘米。
3. 枕头下缘最好垫在肩胛骨上缘，避免颈部悬空。
落枕后可通过保护、热敷、静力收缩等三步正确处理，还可用贴膏药、按摩落枕穴、拔罐疗法、耳穴压豆疗法缓解。预防落枕要保持正确姿势、颈部保暖、用枕适当，让生活更健康。
