秋季易现秋乏，别慌！中医有法应对。“春困秋乏”乃正常生理反应，可从睡眠、运动、饮食、穴位按摩等方面入手。每天多睡一小时，适当运动，养成良好饮食习惯，还可试试三则食疗方和穴位按摩，让你轻松摆脱秋乏，精神满满！
秋季秋乏的成因及应对方法
秋乏的生理原因
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，秋季容易出现秋乏，这是一种正常的生理反应。夏季气血充于表，秋季气机下沉，但气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气，容易导致疲乏。
此外，秋季气候干燥，燥热耗气伤阴，气虚则出现四肢无力、神疲懒言；阴虚则感口干、咽干。
处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温仍然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力的现象。
缓解秋乏的策略
缓解秋乏，可以从以下几个方面入手：
1. 调整睡眠习惯
夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯。秋季来临，需要调整睡眠习惯，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点（子时）以后，人体各个器官功能开始下降，也需要休息。
午睡也必不可少，尤其老年人更应养成午睡习惯。
每天保证7~8小时的睡眠时间即可，睡眠时间过长也不利于健康。
2. 适度进行有氧运动
适度有氧运动可以增加大脑供氧，缓解脑疲劳，例如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等。
但运动量不宜过大，避免出汗过多，耗损阳气，加重身体疲劳。
经常待在室内的上班族可以经常伸展懒腰，活动筋骨，放松脊柱，增加血液循环，给大脑提供更多含氧血液。
3. 保持良好的饮食习惯
坚持吃早餐：早餐提供脑细胞能量，不吃早餐会让人精神不振，久而久之出现倦怠无力。
避免暴饮暴食：过量饮食会使大量血液流向消化道，减少脑供血，导致大脑缺血缺氧，引起秋乏。
少吃辛辣油腻食物：少吃腥膻油腻和辛辣刺激的食物。
多吃营养丰富的食物：多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。
4. 食疗方推荐
以下是一些中医食疗方，可以帮助缓解秋乏：
1. 百合猪脊骨汤
鲜百合50克，猪脊骨500克。猪脊骨剁成小块，与百合同加水大火煮沸，去浮沫后小火煮熟烂，加盐、味精调味即可，食脊骨饮汤。
功效：养阴润燥、清心安神，适应于咳嗽、痰黄或带血、失眠多梦等。
2. 生地黄藕粉
鲜藕1000克、生地黄250克、蜂蜜适量。鲜藕切块，与生地黄同入锅加水煎煮，每20分钟取煎液一次，加水再煮，共3次，合并3次煎液，用小火熬至稠黏时加蜂蜜搅匀，至沸即可。每次半汤匙含化咽下，每日饭后服用。
功效：滋阴润燥，适应于大便燥结、口渴咽干、燥热心烦、自汗盗汗等。
3. 梨膏
雪梨或鸭梨500克，蜂蜜100克。将梨洗净去皮、核、柄，切片，加水煮至七成熟，加入蜂蜜搅拌，小火煮至熟透收汁，每日早晚各一汤匙。
功效：滋阴润燥、清心安神，适应于肺热肺燥、干咳无痰或痰黄黏稠、口渴咽干、酒后烦渴、心烦失眠等。
5. 穴位按摩
适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。例如按摩太阳穴、百会穴和风池穴。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
秋季易现秋乏，中医有法可解。调整作息多睡一小时，适当运动如太极拳等，养成良好饮食习惯，还可进行穴位按摩。鲜百合猪脊骨汤等食疗方，也能缓解秋乏。让我们用这些方法，轻松度过秋乏期吧。
