对于上夜班的人，身体保健至关重要。下班前忌饮刺激物，上班前喝牛奶，睡前喝“安神粥”，皮肤需护理，适量补充维生素等。清晨也很关键，可缓解眼部疲劳、做扩胸运动等。上班别吃太油腻，上班族要兼顾赚钱与养生，避免身体疲劳损伤。
夜班工作者的保健指南
下班后的保健措施
夜班工作对身体健康的影响不容忽视，下班后的保健尤为重要。为了避免因长期熬夜导致的健康问题，需要特别注意以下几点：
1、避免饮用刺激性饮品：下班前避免饮用茶、咖啡等兴奋性饮料，以免影响睡眠。这些饮品中的咖啡因会刺激神经系统，导致难以入睡，长期以往会造成神经衰弱，加速衰老。
2、睡前补充营养：睡前喝一杯牛奶，有助于补充钙质，对皮肤保养也有一定的益处，因为人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛。
3、睡前食用安神食物：睡前可以喝一碗安神粥，粥中可以加入桂圆、莲子、百合、大枣等具有安神功效的食材。同时，睡前晚餐不宜过饱，应选择清淡易消化的食物。睡前泡脚也能改善睡眠质量。
4、细致的皮肤护理：熬夜后不要立即睡觉，应先彻底清洁面部，使用保湿喷雾，再涂抹富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等成分的面霜，帮助修复肌肤，改善肤质。
补充营养素及其他保健建议
夜班工作会增加身体对某些营养素的需求，因此需要特别注意以下方面：
1、补充维生素：夜班工作者需要补充足够的维生素B和维生素C，以满足身体的需要。
2、摄入优质蛋白：增加优质蛋白质的摄入量，最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白中含有8种人体必需氨基酸。
清晨的保健方法
缓解眼部疲劳
长时间的夜班工作容易导致眼部疲劳，甚至引发眼部疾病。清晨可以采取以下措施缓解眼部疲劳：
1、打哈欠：起床后经常打哈欠，可以帮助提神醒脑，同时也能缓解眼部疲劳。
2、远眺和观赏绿色植物：工作期间，利用休息时间多往远处眺望，或者多看绿色植物，都能有效缓解眼部疲劳。
3、使用辅助工具：可以使用眼药水或加热眼罩等辅助工具来缓解眼部疲劳。
其他晨间保健运动
除了缓解眼部疲劳，清晨还可以进行一些简单的保健运动：
1、扩胸运动：做几组扩胸运动，可以调节呼吸功能，增强免疫力。
2、深呼吸：深呼吸可以排出体内废气，调节心肺功能，缓解精神紧张。
3、伸懒腰和足疗：伸懒腰可以促进血液循环，避免腰部肌肉疲劳；足疗也有助于促进血液循环，帮助体内排毒。
4、清淡早餐：早餐避免油腻，选择清淡的食物，避免摄入过多的脂肪和油炸食物，以免影响工作效率。
总而言之，夜班工作者更需要重视自身的保健，才能保持健康的身体状态，更好的应对工作和生活。良好的生活习惯，均衡的营养摄入，以及适当的运动，都是维护身心健康的重要保障。即使工作繁忙，也要尽量挤出时间进行自我保健，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。
上夜班的人要注意多方面保健，下班前忌饮刺激物，上班前喝牛奶，睡前喝“安神粥”，护理皮肤，补充维生素和优质蛋白质。清晨可缓解眼部疲劳、做扩胸运动等。上班族要重视身体，利用休息时间自我锻炼，养成好习惯，避免身体疲劳损伤。
