午睡至关重要，能保下午精力。但睡多久合适呢？中老年人常午睡，却不知有讲究。不良午睡方式影响健康，超一小时患糖尿病风险大增。本文详讲午睡常识，快来收藏学习吧。
午睡时间及危害
午睡时间不宜过长
许多中老年人习惯午饭后小睡，认为这是养生之道。然而，午睡时间过长却会对健康造成损害。研究表明，午睡超过半小时，患糖尿病的风险开始增加；超过一小时，风险更是急剧上升，甚至增加近45%。
此外，低血压人群或有血液循环疾病的人，长时间午睡还会加重醒来后的血管负担。
更有专家指出，午睡超过一小时，晚上睡眠时间可能少于五小时，严重影响人体正常休息。
最佳午睡时长及时机
最佳的午睡时长为20-30分钟，这段时间足以帮助身体快速恢复能量，减缓心率，即使没有睡着，也能有效休息大脑和缓解眼部疲劳。
午饭后不宜立即午睡，因为此时血液流向胃部，血压下降，大脑供氧不足，容易引起大脑供血不足，甚至胃炎。
建议午睡前活动10分钟，帮助食物消化，最佳午睡时间为中午13点左右。
不适宜午睡的人群
并非所有人都适合午睡，以下几类人群需谨慎：
肥胖人群
BMI值超过25的肥胖人群不建议午睡。睡眠状态下消化能力减缓，容易加重或引发肥胖。
老年人
64岁以上的老年人一般睡眠时间较短，午睡可能会影响夜间睡眠，破坏生物节律，危害健康。
午睡姿势及注意事项
许多人习惯伏案午睡，但这容易引起视力模糊，甚至面瘫，还会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
正确的午睡姿势应选择侧卧或平躺，避免压迫眼球和胃部，使用枕头或靠垫支撑头部和颈部，保持全身放松。
建议使用U形枕，并带上耳塞和眼罩，四肢自然垂直，以获得更好的睡眠质量。平躺是最佳选择，能使身体完全放松，提升睡眠质量。
特殊人群午睡建议
以下人群午睡需特别注意：
失眠者
失眠者即使很困，午睡时间也不宜超过15-20分钟，否则会影响夜间睡眠。
体型较胖的人
体型较胖的人午睡时应减少高热量、高脂肪食物的摄入，以控制体重。
容易头晕的人
午睡后起床时，应先睁开眼睛休息2-3分钟再起身，避免因血压过低而跌倒。
午睡虽重要，但需注意时长和方式。20 - 30 分钟最佳，午饭后 10 分钟再睡，13 点左右为宜。肥胖、64 岁以上老人等特殊人群要注意，姿势宜侧趴或平躺，避免不良影响。学会科学午睡，有益健康。
