女性经期需特别注意饮食，它对经期影响大，严重可致痛经等问题。那经期该怎么吃？不能吃哪些？乳酪、咖啡因饮品、巧克力等都要避开，还有高脂、高钠等食物，田螺、竹笋等寒性物也不宜，各种禁忌食物需牢记，以保经期健康。
经期饮食禁忌及建议
经期不宜食用的食物
经期是女性身体较为虚弱的时期，饮食调理尤为重要。许多食物会加剧经期不适，甚至引发痛经等问题。以下列举几种经期应尽量避免的食物：
1、乳酪类食物：牛奶、奶酪、奶油、酸奶等会影响镁的吸收，加重痛经。
2、含咖啡因的饮料：咖啡、茶等含咖啡因的饮料会引起乳房胀痛、情绪波动，并消耗体内维生素B，影响新陈代谢。
3、巧克力：巧克力会加剧情绪波动和糖分摄入，导致体重增加，并消耗维生素B。
4、酒精：酒精会消耗体内维生素B和矿物质，影响新陈代谢并增加雌激素水平。
5、高脂食品：牛羊肉等高脂食物会大量消耗体内矿物质，加重身体负担。
6、高钠食物：咸鱼、腌肉、皮蛋、罐头等高钠食物会导致水肿、乳房胀痛。
7、田螺、竹笋：田螺和竹笋性寒，会影响经血运行，可能加剧痛经。
8、过咸食物：过咸食物会导致经期头痛、烦躁等症状。
9、生梨、柿子：生梨和柿子含有鞣酸，会影响铁的吸收，而经期女性需要补充铁质。
10、绿茶：绿茶中的鞣酸会影响铁的吸收，加剧经期铁元素的流失。
11、辛辣刺激性食物：花椒、丁香、胡椒等辛辣食物会刺激血管扩张，可能导致经血过多、痛经等。
12、冷饮：生冷食物会影响经血运行，加剧痛经，即使夏季也应避免。
13、油炸食品：油炸食品会加重皮肤负担，容易引起痤疮等皮肤问题，并增加体内脂肪堆积。
经期饮食建议
为了保障经期健康，女性应注意选择营养均衡、易消化的食物。以下是一些建议：
1、补充铁质：经期女性会流失大量铁，应多食用富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
2、补充维生素和矿物质：选择富含维生素B、维生素C、钙、镁等营养素的食物，有助于缓解经期不适。
3、选择温热食物：避免食用生冷食物，选择温热、易消化的食物，如粥、汤等。
4、避免刺激性食物：避免食用辛辣刺激性食物，以免加剧痛经等症状。
5、控制油脂和盐分的摄入：减少油炸食物、高盐食物的摄入，有助于减轻身体负担。
6、适量运动：适量的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。
7、保证充足睡眠：充足的睡眠有助于调节内分泌，提高身体抵抗力。
8、保持心情舒畅：良好的情绪有助于缓解经期不适，避免过度焦虑和压力。
特别提示
以上只是一些普遍的建议，具体饮食需根据个人体质和情况进行调整。如果经期症状严重，建议咨询医生或营养师，获得专业的指导。
对于痛经严重或其他经期问题，及时就医非常重要。不要自行尝试各种偏方，以免延误治疗。
女性经期饮食需格外留意，像乳酪、咖啡因饮料等都不宜吃。高钠、高脂等食物也应避免，田螺、竹笋等寒性食物不可食。经期忌吃过多过咸、生冷食物，以免影响身体健康，应多吃温热、营养的食物。
