饭后散步好处多，能助腹部肌肉收缩等。但走太快太久伤身，速度宜慢不超半小时。清代名家言饭后缓行助消化。不同状况饭后散步有讲究，如心肺等功能差者先休息。“饭后百步走”适合部分人，“饭后不要走”也有道理，需合理安排。
饭后散步的益处及科学方法
饭后散步的益处
饭后散步能够促进身体健康，其益处主要体现在以下几个方面：有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。
缓慢的散步速度能够帮助食物消化吸收，正如清代养生名家曹庭栋所说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”
散步还能让气聚集体内，起到养气的作用。
科学的散步方式
饭后散步的关键在于放松，速度不宜过快，时间不宜过长。建议散步速度为90步/分钟，约每秒走1~2步，时间控制在10~30分钟。 避免边走边聊天，以免让气散掉，流失津液。
老人散步时，可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，以促进循环、助消化。吃得太撑，则需先休息一下再按摩。
饭后散步的注意事项
特殊人群的注意事项
以下几种情况的人群，饭后需要先休息一段时间再散步：
1、心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。
2、患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步。
需要注意的是，“饭后百步走”并非指饭后立即散步，而是在进食完20～30分钟以后。有些人所谓的“吃饱”，只是胃感觉胀满，营养尚未吸收，身体仍处于“饥饿”状态。此时匆忙起身行走，会导致部分血液集中到运动系统，延缓消化液分泌，容易诱发功能性消化不良。
不同人群的散步方式
不同人群的散步方式也应有所区别：
1、失眠者可在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
2、高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，以免引起头晕。
3、冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
4、轻微认知障碍的人可以反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)
5、有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
老年人及肥胖者的散步方式
老年人及肥胖者的散步方式也需根据自身情况调整：
体弱的老年人要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的。
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
饭后散步益处多，但需注意方式。速度宜慢，不超半小时，避免边走边聊。不同人群有别，体弱者大步走，肥胖者走远路。各类慢性病患者也有相应散步法，如失眠者睡前缓行等，可根据自身情况选择。
