早晨只需 3 分钟，养生保健效果惊人。摩擦额头可提高免疫力，扩胸能振奋胸阳，梳头则黑发健脑。同时，起床别猛、排便勿用力、运动别剧烈，这些清晨养生禁忌也需牢记，让我们轻松开启健康一天。
早上三分钟养生法
早上三分钟摩擦额头：提升免疫力
每天清晨起床前，用手指轻轻摩擦额头三分钟，可以有效提升免疫力。具体做法是：手指紧贴前额，左右来回摩擦数十次，直至额头感到发热。
坚持此法，有助于预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱以及因用脑过度引起的记忆力减退等问题。
1、增强免疫力
2、预防头痛
3、改善失眠
4、缓解神经衰弱
早上三分钟扩胸运动：振奋胸阳
胸腺是重要的免疫器官，尤其在儿童时期最为发达。随着年龄增长，胸腺会逐渐萎缩，老年人尤甚。而每天早晨进行扩胸运动，可以有效激活胸腺，起到一定的延缓衰老作用。此外，扩胸运动还能振奋胸阳，预防心脏病和乳腺癌，并具有缓解疼痛、保护心脏、御寒保暖等多种益处。
具体做法：挺胸收腹站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂；然后弯曲双臂置于胸前，与地面平行，掌心向下；用力向两侧摆动双臂，扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
1、激活胸腺
2、预防心脏病
3、预防乳腺癌
4、缓解疼痛
早上三分钟梳头：养发健脑
用手梳头可以刺激头部经络，促进血液循环，使人头脑清醒，并具有养发、防中风的功效。长期坚持，头发会更有光泽，并能延缓白发的出现。
早晨起床后，用三分钟时间梳理头发，既能精神焕发，又能以轻松愉悦的心情开始新的一天。如果使用梳子，应选择齿梳，避免使用过密或过锐的梳齿，梳理速度不宜过快，以免损伤头发和头皮。
1、促进头皮血液循环
2、增强记忆力
3、预防中风
4、养护头发
晨起养生注意事项
起床不宜过猛
早晨起床不宜过于猛烈，尤其是高血压患者。因为起床后血压会暂时升高，过猛的起床动作容易导致头晕目眩等不适感。建议起床后先在床上活动一下，再慢慢起床。
1、血压升高
2、头晕目眩
3、高血压患者尤其需要注意
排便不宜用力过猛
中老年朋友，特别是患有心脑血管疾病的人群，排便时不宜用力过猛。用力排便会增加心脑血管负担，容易导致血管破裂等危险情况。
1、增加心脑血管负担
2、心脑血管疾病患者需谨慎
3、避免用力过猛
运动不宜过量
晨练有益健康，但运动强度不宜过大。剧烈运动容易损伤身体，建议运动前适量进食，避免低血糖反应。
1、避免剧烈运动
2、运动前适当补充能量
3、量力而行
早晨三分钟虽短，却能带来长久健康。摩擦额头提高免疫力，扩胸振奋胸阳，梳头黑发健脑。同时，起床莫猛、排便勿力、运动勿剧，这样才能更好地养生保健，开启活力新一天。
