日常生活中，一些小习惯正悄悄伤肾。女人肾虚毛病多，男人也易受影响。吃太好、口味重等习惯都在损害肾脏。中医有多种护肾方法，如握固、提踵颠足等。掌握这些，让我们更好呵护肾脏。
伤肾的日常生活坏习惯
饮食方面
1. 高脂高糖饮食： 研究表明，富含红肉和甜食的饮食模式会增加肾功能减退的风险。长期摄入过多高脂肪、高糖食物，会加重肾脏负担，影响其正常功能。
2. 高盐饮食： 过量摄入食盐会加重肾脏的负担，导致肾脏功能减退。日常生活中应注意控制钠盐的摄入量，尽量选择清淡饮食。
3. 体重超标： 研究数据显示，超重人群患肾病的风险是正常人的两倍。肥胖会加剧肾脏的负担，增加肾脏疾病的发生率。控制体重，保持健康体重至关重要。
生活习惯方面
1. 长期憋尿： 憋尿是许多人的不良习惯，尤其在职场人士中较为常见。长期憋尿不仅容易损伤膀胱，还会引发尿路感染和肾炎，最终损害肾脏健康。
2. 劳累过度： 据了解，七成肾炎与长期过劳有关。过度疲劳会降低身体的免疫力，使肾脏更容易受到病菌侵害，增加肾脏疾病的风险。
3. 保暖不足： 肾脏位于腰部，如果经常穿露腰的衣服，容易受寒气侵袭，对肾脏造成伤害。特别是女性，更要注意腰部的保暖。
其他方面
1. 滥用药物： 乱吃药对肾脏的损害最大。一些女性为了缓解经痛，常会超量服用止痛药，这些药物会对肾脏造成严重损害。用药需遵医嘱，切勿自行用药。
2. 缺乏运动： 运动量不足会导致体内脏腑代谢缓慢，气血循环变慢，影响肾脏的正常代谢功能。建议坚持适量的运动，增强体质，促进肾脏健康。
中医养肾方法
中医养生功法
1. 握固： 将大拇指扣在手心，屈曲其余四指，握紧大拇指，如同攒握宝贝一般。此法可以固守精气神，平时走路、坐车等都可以练习。
2. 提踵颠足： 提踵时五趾抓地，提肛收腹，身体向上；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。此法可以牵拉腰背腿部的经络，按摩五脏六腑。
3. 用脚后跟健走： 健走时，脚后跟先着地，脚尖伸直，如同踢球。此法可以刺激肾经穴位，有效防治骨质疏松症。
4. 摩肾腧： 两手掌对搓至发热，按在后背腰部肾腧穴处上下按摩，至有热感为止。早晚各做一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5. 三元式站桩： 两脚与肩同宽，两手合抱于腹前，两膝微屈，重心下沉，背略弓形，胸含背拔。此法可以补益元气，使肾元充沛，筋骨劲强。
其他中医养肾方法
1. 热水泡脚： 每晚7-9时泡脚，此为肾经气血最衰的时辰，泡脚可以改善全身血液循环，滋养肾和肝。
2. 深呼吸： 选择空气清新的环境，用鼻子吸气，呼吸柔和缓慢均匀深长，以6次深呼吸为一组，可养肾。
3. 撞背： 寅时面向南，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，借反作用力使身体回复直立，反复进行，可强壮腰肾，疏通经络。
4. 性生活时间： 中医认为早上肾阳最强，晚上最弱，建议选择早上进行性生活，以避免加重肾虚。
日常生活中这些伤肾小习惯需注意，女人肾虚毛病多，男人也不能忽视。中医护肾方法多样，如握固、提踵颠足等，还有热水泡脚、深呼吸等。早上 5 - 7 点和晚上 11 - 1 点是养肾最佳时间，可别错过。
