为何晚上睡眠质量变差？睡前食物影响大！酒致浅睡、咖啡兴奋利尿，油腻辛辣伤胃，产气食物易胀气，利尿食物多尿，腌制食品引口渴。如何睡好？可穴位助眠（搓脚底）、食疗（百合莲子等）、药枕助眠（咨询医生选材质）。

睡前饮食与睡眠质量的关系

睡前不宜食用的食物

许多食物会影响睡眠质量，睡前食用需谨慎。以下列举几种常见的“睡眠杀手”：

1、酒精：很多人认为酒精助眠，实则不然。酒精会扰乱睡眠周期，导致浅睡眠增多，睡眠质量下降。
2、咖啡：咖啡因具有兴奋作用和利尿作用，睡前饮用会使人难以入睡，并增加夜间起夜次数。
3、油腻和辛辣食物：这类食物难以消化，会增加胃肠负担，导致消化不良，从而影响睡眠。
4、产气食物：例如玉米、豌豆等，睡前食用容易导致胀气，影响睡眠舒适度。
5、利尿食物：如芹菜、白萝卜、西瓜等，会增加尿量，频繁起夜打断睡眠。
6、腌制食品：例如腊肉等，容易引起口渴，从而影响睡眠。

改善睡眠质量的方法

穴位按摩助眠

按摩涌泉穴是简单易行的助眠方法。具体操作：双手互搓至发热，然后用右手搓左脚心（脚底前三分之一的正中间），左手搓右脚心，直至感觉发热。

食疗助眠

一些食物具有清心安神的功效，可以帮助改善睡眠。例如百合、莲子等。以下推荐一款药膳：
1、酸枣仁粥：取炒好的酸枣仁30-50克，加水煮15分钟，滤出酸枣仁，用过滤后的水煮粥食用。
2、注意：此粥可能刺激消化道，消化功能不好者需谨慎食用。

药枕助眠

选择药枕需咨询专业医生，选择适合自己的材质。一般建议选择质地柔软、清心安神的药枕，例如菊花、蚕沙、竹叶等。如果药材质地较硬，可以碾磨成粉后再制作药枕。

睡前饮食与睡眠质量息息相关，喝酒、咖啡、油腻辛辣、产气、利尿、腌制类食物皆会影响睡眠。要想睡好，可通过穴位助眠（搓脚底）、食疗助眠（食百合莲子等）、药枕助眠（选合适材质）等方式。让我们远离不良食物，拥有好睡眠。