排便顺畅关乎身体健康，中医提醒宿便未排净会危害身体。阻挡营养吸收，克制小肠活力；引发肛肠疾病，如便秘、痔疮等；还影响精神和大脑。晨起一杯水、按摩腹部，红薯、香蕉、卷心菜等食物能助排宿便。
宿便的危害
对营养吸收的影响
宿便长期滞留在肠道内，会严重影响肠道的营养吸收功能。1、肠道内堆积的宿便会占据肠腔空间，妨碍肠道对食物营养成分的正常吸收；
2、宿便中含有大量有害物质，这些物质会被肠道再次吸收，对肠道健康造成严重损害；
3、宿便还会抑制小肠绒毛的活力和弹性，进一步降低肠道的吸收效率。
引发肛肠疾病的风险
宿便积累是便秘的主要诱因之一。1、长期便秘会导致肠道压力增大，增加患痔疮、肛裂等肛肠疾病的风险；
2、严重的便秘甚至可能诱发结肠癌、直肠炎等更严重的疾病；
3、养成良好的排便习惯，及时清理宿便，对于预防肛肠疾病至关重要。
对精神状态的影响
很多人可能难以置信，宿便也会影响大脑功能。1、宿便中的毒素会通过肠道吸收进入血液循环，并最终影响中枢神经系统；
2、长期积累的毒素会导致精神不济、注意力下降、头痛头晕等症状，严重影响生活质量；
3、及时排除宿便，有助于维持正常的精神状态和认知功能。
如何有效排出宿便
清晨饮水
清晨饮用一杯温开水是促进排便的有效方法。1、温水可以有效滋润肠道，软化粪便，使其更容易排出；
2、不喜欢喝白开水的朋友，可以加入少量蜂蜜，蜂蜜具有润肠通便的功效；
3、坚持每天清晨饮水，养成良好的排便习惯。
腹部按摩
腹部按摩可以有效促进肠道蠕动，帮助排出宿便。1、如果出现便秘症状，可以轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动；
2、在排便时，可以用握拳的手轻轻锤击腰部两侧的骨骼，辅助排便；
3、按摩需轻柔，避免用力过猛造成损伤。
有助于排宿便的食物
红薯
红薯是一种富含膳食纤维的粗粮，具有良好的通便效果。1、红薯可以促进肠道蠕动，软化粪便，帮助排出宿便；
2、建议可以煮红薯粥食用，口感更好，也更容易吸收；
3、适量食用红薯，对肠道健康有益。
香蕉
成熟的香蕉是润肠通便的佳品。1、香蕉富含膳食纤维和钾元素，有助于促进肠道蠕动；
2、注意选择成熟的香蕉，未成熟的香蕉可能反而会加重便秘；
3、适量食用香蕉，可辅助治疗便秘。
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，可以刺激肠道蠕动。1、卷心菜中的纤维素可以增加粪便体积，促进排便；
2、每周食用一次卷心菜，对肠道健康有益；
3、卷心菜的烹饪方式多样，可以根据个人喜好选择。
排便顺畅至关重要，宿便未排净危害大，会阻挡营养吸收、引发肛肠疾病、影响精神大脑。晨起一杯水或蜂蜜水，按摩腹部，多吃红薯、香蕉、卷心菜等食物，都能帮助排宿便，别忽视这一问题。
