中老年人易在天冷时患脑出血，如何预防？可防便秘、动左手、避劳累等。脑出血病人饮食有讲究，急性期要高蛋白，喂食要慢，日常宜清淡低盐低脂，忌糖，胖者还应减肥，这些都有助于病情恢复与血管健康。
中老年人脑出血预防
便秘的预防
预防脑出血，首先要预防便秘。便秘时用力排便，容易导致脆弱的小血管破裂，引发脑出血。
因此，要多吃富含纤维的食物，例如：
1. 青菜
2. 芹菜
3. 韭菜
4. 水果
此外，还可以进行适当的运动，以及早晨起床前进行腹部自我按摩。
锻炼左侧肢体
多使用左上肢和左下肢，特别是左手，可以减轻大脑左半球的负担，同时锻炼大脑右半球。医学研究表明，脑出血更容易发生在血管较为脆弱的右脑半球。
因此，建议早晚使用左手转动健身球，帮助右脑半球功能的正常发挥。
避免过度劳累
避免体力和脑力劳动过度。超负荷工作可能会诱发脑出血。
高血压的管理
早期发现并及时治疗高血压至关重要。定期检查血压，确诊后应坚持服药治疗。
合理膳食
饮食应注意低脂、低盐、低糖。应少吃动物的脑和内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，并适量摄入瘦肉、鱼、蛋。
避免蹲便
蹲便时，下肢血管会严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高，血压升高，容易发生脑血管意外。
建议采用坐便，避免血压升高，减少脑中风的发生风险。
调节情绪
保持乐观情绪，减少烦恼，避免情绪过于激动，淡泊名利，知足常乐。
戒烟限酒
吸烟和饮酒都会使血管收缩，心跳加快，血压升高，加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟限酒。
预防跌倒
老年人多有脑动脉硬化，血管壁脆弱，跌倒后容易发生颅内血管破裂。
因此，行动时应特别小心。
脑出血患者的饮食
急性期饮食
急性期脑出血患者的饮食应以高蛋白、高维生素、高热量为主，每天摄入量应在2300-2800卡/日左右。
1. 应多吃鸡蛋、蔬菜和水果等食物。
2. 这有助于稳定病情，促进恢复。
恢复期饮食
对于刚能进食的脑出血患者，喂食需缓慢进行，因其咀嚼和吞咽能力较弱。
1. 应避免食物呛入气管，引起窒息或吸入性肺炎。
2. 饮食应清淡、低盐、低脂，适量蛋白质，高维生素，高纤维。
3. 应多吃蔬菜和水果，避免辛辣食物。
长期饮食调理
无论脑出血程度如何，是否留下后遗症，都应长期保持清淡饮食，保护血管健康。
1. 少吃辛辣刺激性食物。
2. 每日食盐摄入量应少于3克，避免钠潴留加重脑水肿。
3. 少吃高脂肪食物，避免血脂增高，堵塞血管。
体重管理
肥胖者应积极减轻体重，因为肥胖易导致高血脂，进而诱发高血压及其他疾病。
中老年人预防脑出血，要防便秘、动左手、避劳累等。脑出血病人饮食要高蛋白、缓慢喂食、清淡少糖。日常饮食调理对保护血管健康很重要，家属需耐心照料。
