晚上好眠，次日精神满满。如何促眠？下文支招啦。睡眠分三步，睡前准备要注意卧室、床、被褥和枕头。入睡阶段要安静、不过饱、侧卧位。中医助眠有药枕、穴位、食疗等妙招，还有夜间避免强光、保持规律睡眠等方法，快来看看吧。
促进睡眠的三大步骤
睡前准备阶段
为了拥有高质量的睡眠，睡前准备至关重要。首先，卧室环境需要足够的空间和相对的密闭性，营造一个安静舒适的睡眠氛围。
其次，床的选择也很重要。床不宜过软，建议选择稍微宽大一点的板床，避免席梦思等软床带来的身体酸痛。
最后，被褥和枕头的选择也需要重视。被褥要温暖舒适，枕头则应高度适中、舒适且透气性好。
入睡阶段
进入睡眠阶段，首先要平静身心。睡前半小时避免剧烈运动、烦心事和生气等情绪波动。
其次，避免睡前过饱。因为睡眠时人体代谢减慢，过饱会影响消化，导致睡眠质量下降。
第三，选择合适的睡姿。身体呈蜷缩弯曲状态有利于睡眠，侧卧位，尤其右侧卧位较佳。
中医认为“头为诸阳之会”，头部不宜过暖，睡眠时头部应保持凉爽，避免盖被子或靠近取暖设备；而腹部和脚部则需保暖。
最后，起床方式也需要注意，不要立即起床，应先平躺片刻，伸展四肢关节，再起床并进行简单的伸展运动。
中医助眠妙招
中医也提供了一些助眠方法：
1、药枕助眠：选择适合自己的药枕，如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕，质地较硬的药物需先进行加工处理。
2、穴位助眠：按摩涌泉穴（搓脚底），方法是双手互搓至发热，然后用右手搓左足心，左手搓右足心，直到感到发热。
3、食疗助眠：食用百合、莲子等清心安神的食物。例如，酸枣仁粥（取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，滤出酸枣仁，用过滤出的水煮粥食用），但消化功能不好的人应谨慎食用。
改善睡眠的额外建议
光线与电子设备
避免夜间观看电视或使用电脑，至少睡前半小时停止，因为电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素分泌。
确保定期接受太阳光照射，帮助调节生物钟，优化褪黑激素生成。
在黑暗环境中睡觉，避免任何光线干扰褪黑激素分泌，包括收音机闹钟的微弱灯光，电子设备也应远离床铺。
使用低瓦特黄光或红光灯泡，或者盐晶灯，减少对睡眠的干扰。
下载F.lux等软件，自动调节屏幕亮度。
睡眠习惯的养成
避免使用音量过大的闹钟，选择柔和的方式起床。
起床后晒晒太阳，帮助重置生物钟。
保持规律的睡眠时间，即使周末也要保持一致，以便形成稳定的睡眠节律。
培养睡前放松习惯，例如冥想、深呼吸、使用香薰精油或按摩等。
睡不着时不要躺在床上，可以下床进行一些放松活动，如听轻音乐或阅读，待困倦后再回到床上。
其他注意事项
注意卧室内的电磁场(EMF)，睡前关闭无线路由器，必要时可以使用磁应计测量EMF水平。
选择合适的床垫和枕头，以确保舒适的睡眠体验。保持良好的生活习惯，例如规律的饮食和运动，也有助于提高睡眠质量。
优质睡眠的关键在于睡前准备、入睡阶段及起床时的注意事项，还有中医助眠妙招及避免夜间强光等干扰。养成规律睡眠和睡前习惯，睡不着别强迫，小心卧室内电磁场，让睡眠更美好。
