很多美眉为减肥选择节食，虽短期有效但易反弹，不靠谱。挨饿易致肥胖，因身体会屯粮、降低代谢、精神萎靡且易致“暴食症”。其实吃饱再减肥才正道，保证营养摄入且控制热量，一日三餐一餐不少，多吃蔬果、适量瘦肉、细嚼慢咽，能科学减肥。
为什么挨饿反而令人越来越胖?
1. 饿使得身体更容易储存能量
经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。
身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。
2. 饿会降低基础代谢率
靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。
人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。
基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪
3. 饿会令人精神萎靡
经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。
运动量减少让人容易变胖
4. 易导致“暴食症”
越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。
当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。
据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向
吃饱再减肥才是正道
保证碳水化合物、脂肪和、蛋白质三种营养素摄入充足，能够提高人体的代谢能力，提高减肥的效率。
不过，需要特别注意的是，要控制热量的摄入。
每个人需要的热量有所差异，根据自身的每天的运动量来做调整即可。
食物种类方面，建议多吃体积大、、饱腹感强的的低热量食物
怎么吃能减肥
1. 一日三餐一餐不少
减肥并不是非节食不可。
坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。
减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。
每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。
2. 多吃蔬果
蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。
因此，它们都是减肥的好帮手。
蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜这些蔬菜可以多吃。
烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。
水果最好在餐前的半个小时吃。
如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
3. 不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。
但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。
吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。
4. 细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。
吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。
身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。
因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。
科学减肥需注意，保证营养素摄入，控制热量，多吃蔬果、低脂肉类，细嚼慢咽。节食减肥易反弹且伤身，挨饿还会致胖。一日三餐一餐不少，餐前半小时可吃水果，餐后控制肉类量，延长吃饭时间，这样才能健康减肥。
