上班人士需护好双肩，肩部疼痛常见。可从五点护肩：深呼吸、按摩缺盆穴、点按肩井穴、睡觉护肩、滋润皮肤。还可做肩部放松操、多种运动缓解肩部不适，避免肩部疾病。
日常肩部保健方法
深呼吸
深呼吸不仅可以调节负面情绪，例如紧张、恐惧、害怕和低落等，还有助于保护双肩。这是因为深呼吸时，缺盆处会引起蠕动，从而起到保健作用。这是一种简单易行的肩部保健方法。
按摩缺盆穴
把手掌心贴在缺盆处，缓慢地进行提捏按摩。力度看似轻柔，实际效果显著。建议空闲时多做此动作，可以缓解肩部疼痛的不适感。
缺盆穴位于锁骨上窝正中央，距离前正中线四寸处。
点按肩井穴
肩井穴位于胆经上，是重要的强身穴位，点按该穴位具有治疗疾病的作用。
1、如果出现感冒或背部疼痛，可以揉捏、点按肩井穴，再拍打全身，效果显著。
2、肩井穴位于大椎和肩峰连线的中间位置，处于肩部肌肉最高点，前直乳中。
睡觉时注意保暖
睡觉时，被子要盖住肩膀。很多人习惯将手臂露在被子外，导致肩部受凉，尤其孩子更容易引起肩背痛。
1、应注意保持肩部温暖。
2、在家休息或工作空闲时，可以随时按摩僵硬的肩膀，缓解不适。
3、平时要加强肩部锻炼，避免剧烈运动和长时间的肩部肌肉紧张。
滋润肩部皮肤
肩部皮肤护理容易被忽视。洗澡后，在皮肤水分未挥发前立即涂抹护肤品，形成保护膜，防止皮肤干燥紧绷。
1、洗澡会带走肌肤和体内水分，建议洗澡后饮用一两杯温开水补充水分。
缓解肩部酸痛的方法
肩部放松操
锻炼是预防和缓解肩部疼痛的最佳方法。简单的肩部放松操：挺胸站立，两脚与肩同宽，肩部尽可能向上耸起，一耸一落，重复20次。
办公室简易操
长期伏案工作的白领易出现肩部不适，需经常活动肩部肌肉。
1、低头、仰头、左右转动头部。
2、双肩进行环绕运动。
这些动作方便在工作间隙进行。
其他运动
跳绳、游泳、跑步、俯卧撑、引体向上等运动，可以缓解肌肉疲劳和紧张，并预防颈椎病和胸椎疾病。
上班人群需护好双肩，可通过深呼吸、按摩缺盆穴、点按肩井穴等方式缓解肩部疼痛。睡觉要护住肩膀，日常加强锻炼，别忽略肩部皮肤护理，如洗澡后涂护肤品、补充水分等。做肩部放松操、多种运动也能预防肩部疾病。
