老年便秘常见，身体功能退化致消化吸收弱、肠胃蠕动少。中医分冷秘等多种情况，别忽视。调理可吃红薯粥等 3 道粥，缓解便秘还需多运动、定时排便等。肛周疾病要及时治，莫让便秘加重。
老年便秘的原因及危害
老年便秘是老年人常见问题，主要原因是机体衰老导致的多种因素共同作用的结果。随着年龄增长，老年人的消化吸收功能减弱，肠胃蠕动速度下降，活动量减少，这些都会影响肠道功能，导致便秘发生。
需要注意的是，老年便秘并非简单的消化不良或上火，中医将便秘分为冷秘、热秘、气秘、虚秘等多种类型，需要区别对待。
许多老年人对便秘的危害认识不足，认为几天没排便也无大碍，甚至自行服用泻药。然而，长期便秘后果严重，可能引发一系列并发症，例如便血、肛裂、痔疮、腹膜炎，甚至增加腹部恶性肿瘤的风险。因此，及早干预和治疗至关重要。
缓解老年便秘的食疗方法
红薯粥
红薯具有促进肠胃蠕动和消化的功效。制作方法：准备1-2个红薯、适量粳米和蜂蜜。将红薯去皮洗净切块，与粳米同煮成粥，最后加入蜂蜜即可。建议早晚各饮用一碗。
1. 选择新鲜、质地较软的红薯。
2. 粳米可以根据个人口味调整用量。
3. 蜂蜜可以选择槐花蜜等温和的蜂蜜品种。
4. 粥的浓稠度可根据个人喜好调整。
白术粥
白术具有健脾益胃的功效，能改善脾胃虚弱导致的便秘。制作方法：准备40克白术、100克粳米。先将白术加水煎煮取汁，去渣后用药汁与洗净的粳米同煮成粥。早晚各饮用一碗。
1. 白术用量可根据医嘱调整。
2. 煎煮白术时需注意火候，避免煎煮过久导致药效流失。
3. 如有其他疾病，建议在医生的指导下服用。
黑芝麻粥
黑芝麻具有润肠、养肝肾的功效。制作方法：先将黑芝麻炒熟备用，再将粳米煮至将熟时加入炒熟的黑芝麻，煮熟后加入蜂蜜搅拌均匀。早晚各饮用一碗。
1. 炒芝麻时需注意火候，避免炒焦。
2. 黑芝麻用量可根据个人情况调整。
3. 蜂蜜的添加量可以根据个人口味调整。
改善老年便秘的生活习惯
除了食疗外，良好的生活习惯对缓解老年便秘也至关重要。
1. 增加活动量：老年人应避免久坐或久卧，适当进行运动，如散步、太极拳等，增强肠胃蠕动。
2. 养成定时排便习惯：建议每天定时（例如早餐后20分钟）尝试排便，即使没有便意也要按时前往厕所，久而久之可建立起条件反射。
3. 适当的家务劳动：适量的家务劳动可以促进肠胃蠕动，有利于排便。
4. 充足的水分摄入：早晨起床后喝一杯温开水、凉开水或淡盐水，避免浓茶，保证充足的水分软化粪便。
5. 排便技巧：排便前喝一杯水，散步10-15分钟，然后集中注意力在排便上，避免分心，如看书、看报等。如果当时没有便意，可坚持在厕所蹲坐10-20分钟。
6. 及时治疗肛周疾病：出现肛周疾病（如痔疮）应及时就医治疗，避免病情加重影响排便。
老年便秘需重视，身体功能退化致消化弱、肠胃动少。中医分冷、热、气、虚秘，别拖别滥用药。多吃红薯、白术、黑芝麻粥调理，老人应适当运动、定时排便、晨起补水等。肛周疾病及时治，别让其加重便秘。
