如今女性生活压力大,不良习惯易致失眠。失眠危害大,会致面容憔悴、机体紊乱。那女性晚上失眠睡不着吃什么好呢?牛奶、坚果、小米粥、蜂蜜全麦面包、香蕉、菊花茶等皆有助眠功效,可缓解偶尔失眠,重度失眠需专业调理。

女性失眠睡不着吃什么好?

1. 牛奶

牛奶是众所周知的助眠食物。它可以帮助女性分泌褪黑素,让人感到困意。另外,牛奶中的氨基酸又有镇静的作用,可以让人心情平复下来,更有利于进入睡眠状态。因此,女性朋友在每晚睡前半小时或一个小时喝一杯热牛奶可以促进睡眠。

2. 坚果

坚果是很好的保健食物,且有很好的助眠作用。不过建议女性朋友在白天的时候食用,因为晚上吃太多坚果不好,热量太高。
黑芝麻是常见的坚果,可以降脂降压,净化肾脏,其中的维生素和蛋白质含量也很高,适合女性白天食用。另外,杏仁也是很好的助眠食物,女性朋友可以多吃。

3. 小米粥

小米粥是健脾养胃的食物,但它还有另外一种功效,那就是宁神安定。因此,失眠的女性可以在晚上的时候用小米粥代替主食食用,不仅有助消化,还可以达到助眠的效果。

4. 蜂蜜全麦面包

蜂蜜以及全麦两者搭配在一起,也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促进胰岛素的分泌,而胰岛素在女性的大脑中可以转换成血清素,而血清素中的色氨酸可以促进睡眠。

5. 香蕉

香蕉是润肠通便的水果,另外它还可以平稳血清素和褪黑素。香蕉中的镁元素可以达到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃点香蕉,有助睡眠。

6. 菊花茶

在日常的认知中,菊花茶是清热降火的花草茶,但菊花茶还具有适度的镇静效果,可以让神经得到放松,因此女性朋友在睡觉之前喝一杯菊花茶也能起到促进睡眠,提高睡眠质量的效果。

以上几种食物可以让偶尔出现失眠症状的女性得到缓解,但是当女性的失眠非常严重的时候,食补的效果就会被降低。因此想要缓解重度失眠,女性还需借助专业医生的帮助调理。

女性生活压力大易失眠,不良习惯加重。牛奶助眠分泌褪黑素,坚果白天吃能助眠,小米粥健脾宁神,蜂蜜全麦促进胰岛素分泌助眠,香蕉平稳血清素和褪黑素,菊花茶可镇静放松神经。偶尔失眠可食补,重度需医生调理。

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