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营养助眠
天然助眠美食取代安眠药有效改善睡眠质量
人的一生中有三分之一的时间在床上度过，因此睡眠质量至关重要。很多人依赖药物入睡，但其实可以通过一些天然食物来帮助入眠。以下是六种有助于睡眠的食物：莲子具有补中养神的功效，晚餐时搭配黄花菜食用可助眠；龙眼有养血安神的作用，睡前服用10枚龙眼煎汤效果显著；小米富含色氨酸，临睡前食用小米粥对身体不佳导致的...
女性晚上失眠睡不着 6种食物有效助眠
现在女性的生活压力越来越大，加上一些不良习惯容易导致失眠。长期失眠不仅会导致面容憔悴，还会扰乱身体机能，增加患病风险。对于失眠的女性，以下食物有助于改善睡眠：牛奶含有褪黑素和氨基酸，可帮助入睡；坚果如黑芝麻和杏仁富含营养，适合白天食用；小米粥能宁神安定，有助于消化和睡眠；蜂蜜与全麦面包组合可促进胰岛...
健康宵夜推荐：吃哪些不易发胖？
现如今生活节奏加快，想要拥有良好的睡眠变得越来越难。美国营养学家总结了三种助眠饮食方法：首先，色氨酸食物可以降低大脑兴奋度，有助于改善睡眠。小米粥是色氨酸的良好来源，其他富含色氨酸的食物还包括南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。其次，维生素B族的食物能够消解烦躁，促进睡眠。全麦食品如燕麦、...
