走路是常见运动与减肥法，很多人疑惑是否需热身。每天晚饭 30 分钟后快走 30 - 40 分钟有效减肥，姿势要正确并做好热身舒缓。持续健走好处多，本文教你正确走路减肥，包括基本姿势、运动前后动作等，让你瘦得健康有效率。
走路减肥，姿势正确才能事半功倍
正确走路姿势，避免运动伤害
走路减肥是最省钱的减肥方法，但不要以为只是单纯地走路而已，姿势要正确，且要做好运动前后的热身与舒缓动作，若不得要领，可能会造成腰部和膝关节疼痛。走路要成为日常运动项目，速度一定要够快才有效果，研究如何快速走路，让走路更轻松、更安全，就是健走，每个人虽然都会走路，健走的姿势却不一定正确。
持续健走的好处很多，像是降低体脂肪，远离代谢症候群，预防骨松，增加心肺功能及强化身体机能等。健走时上半身不能向前倾，手肘必须弯曲成90度，摆动时双拳微握，往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部，摆动愈快、走路的速度就会愈快，还能运动到胸大肌与背肌;下半身迈步的步幅与走路时相同，但踏地时要以脚跟先著地，同时注意让膝盖保持弹性，才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。
走路减肥的基本姿势
1、抬头挺胸，眼睛水平直视。
2、腹肌用力，维持内收(稳定躯干预防背痛)。
3、背挺直，昂首阔步。
4、肩部放松，双手摆动幅度加大。
5、双脚迈开步伐，脚跟先着地。
6、速度较一般步行快，约每分钟80至100步。
7、维持30至50分钟，以达到有氧运动的目的。
运动前后的舒缓及牵拉运动
1、左右旋膝：双膝微屈，左右各缓慢绕行5圈。
2、下肢全面伸展：依序进行大腿前侧牵张、大腿外侧牵张、大腿后侧压腿牵张、大腿内侧牵张，将腿部前后及内外侧肌肉群，缓慢牵张左右交换，动作维持20至30秒。
3、屈体背侧牵张及躯干旋转手后伸：放松腰部及上背部的躯干肌群，动作宜缓慢伸张维持5秒，可反覆2至3次，如有不适勿勉强执行。
走路减肥，注意细节才能事半功倍
为减肥而步行的，必须采取正确的姿势，才会有利于减肥和健康。
1、保持抬头的姿势，下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。
2、收腹，收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然的摆动手臂，弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。
4、培养自然的步伐，夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。
5、善用足部，可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动的很漂亮，每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
6、步行速度，步行速度因人而异，一般由慢到快，距离由短到长，循序渐进，不要过度疲劳，为了达到减肥的目的，步行速度不要太慢，时间也不要太短，最低速度应达60米/分，低于这个速度，则起不到减肥的作用，每次步行的时间最好在40分钟以上，如果身体好能够增加速度，减肥效果会更好。
走路减肥好处多，姿势正确很重要。要做好热身与舒缓，抬头挺胸收腹走。步幅速度别太夸张，善用足部别出错。步行减肥循序渐进，坚持定能收获健康与美丽。
